後腰背痛？小心暖身收操忘了做！授「3作」放脊椎

在越越多人喜健身，除了追求良好的外，律也是保持身心健康的好方法，但是很多人健身完之後都腰背痛，可能腰或是想要起床都！此，《活健康》特此篇，健科所院王竣平分享，如何避免健身後常的害，建可以做10～15分伸展，肌肉恢性。

前暖身身入

多人健身只想快速始，忽略了暖身，是造成後腰背痛的主因之一！暖身的好有提升血液循，肌肉更柔，降低受；能醒核心肌群，腰部背部在更定；也能增加活度，少程中的施力。

建可以做些暖身作：

• 牛式伸展
• 深蹲+臀推
• 站姿前

核心要定避免姿

核心肌群是支身的，如果核心不定，在健身容易腰椎度受力，致腰背痛。

所以要注意核心肌群，避免靠腰部用力；也要保持正姿，避免拱背或度前。然後，不要硬，重量合的重量，避免荷大。有些姿，像是深蹲腰部拱起，建要保持背部平直，或是硬用腰部力，正姿臀部核心。

後要放解肌肉

後如果不行收操伸展，肌肉保持，期下容易生痛僵硬感。建可以做10～15分伸展，肌肉恢性；也可以考按摩，或使用筒放筋膜，少肌肉；也可以敷腰部背部，促血液循。

推合的後伸展作：

• 跪姿式
• 臀部式
• 站姿伸展
• 注意充促肌肉修

後肌肉需足分修生

缺乏素，可能致肌肉疲，而影腰部背部的定性！建後充的素，包括有蛋白，可以促肌肉修；有，可以化骨骼肌肉功能；有Omega-3 脂肪酸，少炎痛。

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