桃助眠、降尿酸又心！：「吃」最有效 但小心陷阱
桃透褪黑激素＋色胺酸＋植化素的合效，能在睡眠、情尿酸管理上助。床示，短期的助眠、降尿酸到期的情心血管保，都有明成效。重是抓量（早晚各一次）、持取（至少2）。
桃的健康值：睡眠到心血管的全方位守
晶的生活明，桃不只是水果界的「值」，它含的 色胺酸褪黑激素配合花青素和多酚等植化素，能睡眠、情甚至尿酸管理加分。根《Nutrients》在2018年的述，分析了29人研究，桃可透降低氧化力炎反，改善睡眠品、少炎症，甚至降低血血脂。
桃助眠秘：色胺酸褪黑激素的金搭配
大家都知道退黑激素可以提升睡眠的品且助入睡的功能；而桃中的褪黑激素非一吃就能秒睡，因 桃的天然褪黑激素含量低於助眠保健品量，但根《American Journal of Therapeutics》在2018年的床，失眠老年人每日次取桃品，不在睡眠上示夜睡眠延84分，著降低了炎介PGE2犬尿氨酸/色胺酸比值。
1、想助眠者可於睡前12小 吃桃或相品，搭配低光境，褪黑激素作用最佳化。
2、研究建早晚各一次即可，定充有助於累效果。
桃提升情注力：天然抗疲能量站
根《British Journal of Nutrition》在2022年的照，中年人12每日次取桃汁，完成高度知任後，主警度提升5.9%，精神疲感下降9.5%，同血中多神有的胺基酸度上升。
1、想要情定注提升，建 持充，而不是偶吃。
2、可含蛋白的早餐（如希格＋果）搭配，色胺酸其他胺基酸一起作用。
桃降尿酸痛保健：科的天然方案
根《Nutraceuticals》在2025年的回，酸桃充不血清尿酸下降、痛作少呈正相，有急性作用：次取後5小，血尿酸可214 μmol/L降至183 μmol/L，同促尿酸排泄。
1、高尿酸者可於早晚各一次 吃量桃或汁。
2、留意糖分，天然或低糖版本。
安全有效吃桃的三大原
固定：早一次、晚一次，效果更定。
持性：助眠效果1-2出，情健康需至月。
避免量糖分：糖尿病患者或控糖族群添加糖或100%汁而非汁。
桃融入日常食的用建
早餐：希格＋莓＋核桃（搭配桃）
午餐：全＋烤＋大量蔬菜
晚餐：地中海蔬菜＋全包（睡前12小再吃桃或桃汁）
▲小常：不同品桃的植化素比
西甜桃（Lapins 品）：MDPI 的研究首次西桃五品行乾重分析，果示：Lapins 品有最高的 褪黑激素 (130 ng/g) 和色胺酸 (721 g/g 乾重)，包含花青素、酚酸、酮（槲皮素、山奈酚），及血清素在多酚化合物物多性上有，是四甜桃品中“有最多特化合物者，因此抗氧化力。
酸桃（Montmorency 品）：花青素量略低但矢菊素比例高，多酚量高於甜桃，富含原酸酮，富含抗氧化花青素其他植物素，具抗炎助眠力，可增睡眠品具抗炎效果。
（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）
- 者：常春月刊
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