：培「心理性」渡「季性焦症候群」

【健康／者靖安】每年9月-10月「心理健康月」有候，生福利部草屯院床心理科主任裕表示，生活的不、力和意外，就像一突如其的大雨，不一定你打倒，心透、感到疲，甚至迷失方向。候，我需要的不只是「去」，更要培心理的「性」「性」，助自己在雨後重新站起。

日常心理抗力培心理「性」「性」

裕主任表示，在日常生活中，其可以透以下五方法，慢慢心理抗力：

接自己，允自己「不OK」

不必勉自己一直或假事，接受「我在不太好」是照自己的第一步。

不要著，多找人聊聊

有候一句「你好？」比你想像中有力量，和家人朋友心情，或打心理，都不是的事。

息不度追

每天盯著消息，容易增加焦。建定固定看新，自己留喘息空。

心放，呼吸冥想

每天花5分做深呼吸、伸展或冥想，心得休息。

求助，不代表你脆弱

如果睡不好、情低落持很久，及早找心理或聊聊，是一勇。

另外，生福利部草屯院蔡昀霖也特提到，其多民著季交替，天忽冷忽，差烈化，多人心情波，出焦、躁、情低落，甚至伴睡眠不佳、食改及注意力以集中等症。因季引起的心理不，俗「季性焦症候群」。

他，除了生理因素，生活力、工作荷和人也影情，建多留意自身，整生活奏，保持良好的社支持，友分享心情，有助排解力增心理性。

以下是五大用方法：

1.保持律作息充足睡眠：固定睡和起床，避免熬夜，有助生理，少情波。

2.多太量：日照能促血清素分泌，提升心情；每天30分外活，如散步或慢跑，有助放力、改善睡眠。

3.均衡食，充有益素：取富含生素B群、Omega-3脂肪酸、和的食物，有助神系定情，避免度取咖啡因糖分。

4.放技巧自我照：可深呼吸、冥想、瑜伽或式肌肉放，助舒焦情。

5.求助：若情困持超、影日常生活，早向心理或精神科，接受心理治或物助。

生福利部草屯院丁院也提醒大家，心理健康是整健康的重要部分，尤其在面逆境更不可忽。丁院，心理性不是生俱，而是能透自我照及求助逐步培出的能力。只要自己和支持，每人都能慢慢增面困的力量。丁院也呼社一起心心理健康，造更有度的支持境，每人在逆境中都能找到力量，活得更自在、更有希望。

【延伸】