躺下「秒睡」不是好事！可能整夜都在缺氧搏

【NOW健康部／整理】你是否也慕那些一躺下就能立刻入睡的人？多人「倒就睡」代表睡眠品良好，但研究指出，快入睡可能是健康警，表面上看似睡得香甜，上可能整夜都在缺氧搏。

睡眠呼吸中止症影近十人慢性睡眠下容易「秒睡」

根2019年表於《The Lancet》期刊的研究，全球有9.36成年人患有度至重度阻塞性睡眠呼吸中止症，其中4.25人患有中重度睡眠呼吸中止症。疾病致睡眠期呼吸道反覆阻塞，血氧度反覆下降，使患者於慢性睡眠，因此一旦有躺下就「秒睡」。

未治的中重度睡眠呼吸中止症患者，罹患高血的增加2至3倍，心病作增加30%，中更是一般人的4倍。期缺氧影大功能，致力衰退、注意力不集中，甚至增加失智症。研究示，70%患有睡眠呼吸中止症的人同有肥胖，肥胖是此疾病最的因素。

在Sleep Medicine Reviews期刊中的胞胎研究分析指出，40%的失眠因素有。科家已出百睡眠相的基因，些基因影的「睡眠力」，使有些人天生容易入睡，有些人不易入眠。

然而，境因素和生活仍是影睡眠品的。代人常有「社交差」，平日末作息差大，生理。此外，睡眠累成「睡眠」，睡眠高，身制使人秒睡，但睡眠品往往不佳。

建立律作息是改善睡眠的首要。每天固定就和起床，即使末也保持一致，差最好不超30分。早晨接受自然光照射能重生理，增加白天警性，促夜褪黑激素分泌。

相反地，睡前使用子延入睡、降低睡眠品，建睡前1小3C品。咖啡因的半衰期5至6小，下午3後避免取含咖啡因品。午睡控制在20至30分最理想，若超30分反而生「睡眠性」，影夜睡眠。

良好睡眠品不在於入睡速度，而在於整夜睡眠的深度性，透律作息、改善睡眠境和求助，才能真正有健康的睡眠。

文字：辰如

# 首源／Freepik

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