秋冬感冒潮「吃他命」能抵病毒？ 揭真正免疫力
[周刊王CTWANT] 著秋冬季，感冒呼吸道重症的也同步上升。晶近日在上提醒，大多人以多吃他命就能抵病毒，上，除了均衡食，睡眠品才是免疫力的真正王牌。她指出，每天多睡一小，感冒的率竟可少一半，是最新「睡眠免疫」研究揭示的一被忽略的重。
晶解，每年秋冬降，病毒活，流感及呼吸道感染更容易播，重症也之升高。多人依靠他命或保自己，但研究示，免疫系最怕的是失衡加上睡眠不足的重影。2015年《Sleep》期刊研究指出，每晚睡不到五小的人，感染感冒的是睡足七小者的4.5倍。此外，《Molecules》《Immunity & Ageing》研究也，缺乏生素D免疫胞功能下降，增加炎指，病毒便趁而入。
到免疫的作用，晶指出，生素D就像身的「防」。2020年《Molecules》研究，生素D能促抗菌肽生成，化呼吸道黏膜防，降低胞激素暴。2025年《European Journal of Nutrition》的床也示，童在冬季充生素D後，呼吸道感染率明下降。於期待在室、日照不足的人，她建早餐加入牛奶蛋，或每次料理，以自然提升生素D度。
生素C被感冒初期的「金拍」，2023年《Nutrients》研究指出，每日取1至3克生素C可感冒症、短病程；而2021年《Critical Care Medicine》系性分析，高量生素C在重症感染中可降低病死率改善後。同2025年《Immunity & Ageing》回研究指出，缺乏降低T胞活性，加速免疫老化；充能短呼吸道感染病程增防力。
益生菌Omega-3脂肪酸能道全身免疫，研究示，70%以上的免疫胞位於道，四充多株益生菌可提升分泌型IgA少上呼吸道感染。Omega-3脂肪酸可抑制炎路，促解炎脂生成，降低CRP及IL-6水平。地中海食中加入、奇籽或橄油，即可提供足EPADHA，助身平衡炎反。
睡眠更是免疫的「修工」，2021年《Communications Biology》研究指出，三晚睡四小，CRPIL-6著上升，自然手胞活性下降。人的免疫高峰期在深睡期，期熬夜或班打免疫胞的生物，增加慢性炎感染。
晶建，建立固定入睡，晚餐搭配含色胺酸的食物，例如菠菜豆腐糙米，有助放神、促褪黑激素分泌。她，秋冬季想要健康不倒下，靠「吃食物」或「充他命」都不，「睡得好、睡得深」均衡缺一不可。透合理食充足睡眠，才能免疫系起第一道防，病毒可乘。
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- 者：周刊王CTWANT
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