常得肚子？ 教「早上做5件小事」助胃蠕、改善
即使你平常吃得很健康，腹仍可能不知不找上。常但不舒服的腹部力或感，通常便秘、躁症（IBS）、吞入多空、食物不耐症或一次吃太多有。好消息是，你不需要行端排毒，只要在早晨成，就能助腹。Eatingwell站分享，以下是胃科的建。
1、用心享用早餐
大家常「早餐是一天中最重要的一餐」，而避免腹更是一吃早餐的理由。 Kinga Portik-Gumbs ，跳早餐常致之後的一餐吃得多，而造成腹。
此外，不是「吃不吃」早餐的，包括「怎吃」。狼吞虎你吞入多空，增加腹。建慢慢、注地食。Portik-Gumbs 解，正念食能慢食速度，少吞入空，助消化降低。
2、避免容易的食物
腹常因道中多造成，因此少食物能有所助。胃科 David D. Clarke 建，特是在早晨避免容易的食物，透食日找出自己的敏感食物。常因包括：
．乳品（若乳糖不耐）
．十字花科蔬菜（花椰菜、高菜、抱子甘）
．汽水碳酸料
．山梨糖醇
．含果糖的加工食品
3、起床後喝一杯水
Avery Zenker 指出，喝水能促道蠕，影道作、便度排便率。，早晨水能助避免便秘腹。
Zenker 建起床後喝 1 到 2 杯水。冷水可能胃作慢，而水能更。研究也指出，增加水分取（品高含水量食物）能降低便秘。
4、深呼吸
不要「正念」只停留在早餐。花分做深呼吸，也能助防腹，因它能平神系。
Portik-Gumbs 解．深呼吸能腹部膈膜同作用，力焦，使身入休息消化，有助道健康。2022 年《神科前沿》研究示，行 30 分的慢深呼吸，可改善 IBS 患者的便秘腹。
她充，道大透迷走神密，因此心理直接影道健康，反之亦然。研究，深呼吸能降低焦，身心都有益。
5、度
若你成晨活的，不妨考改。一 2021 年研究，每餐後散步 10 至 15 分，能著改善持腹者的不。
Clarke 解，散步能促胃蠕，助打嗝排，少道腹感。Zenker 建，任何你喜的度至中度都可以，包括散步、和瑜伽，甚至慢跑或度重量。有些人，跳或扭作消化特有效。
什候看？
如果你改善生活方式後，腹仍持，或伴以下症，快就，可能是更重健康的警。
．腹痛
．血便
．腹或吐
．非期重下降
（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）
- 者：常春月刊
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