逾65近成人骨疏 「三大」出就是警！
CNEWS流新者／台北
根福部查，65以上人近成自述罹患骨疏，比例不低，骨折高且影生活品。提醒，一旦出「背、矮、不明原因下背痛」三大情，就可能是身出警，代表可能始生骨疏症。
根健署2021年民健康查果示，65以上人中自述有骨疏的比率18.2%。
健署署沈芬表示，骨疏症初期通常明症，又「沉默的疾病」，多人往往在微跌倒或碰撞後生骨折，才自己罹患此病。一旦骨折，不死亡著增加，人家庭造成的更是沉重。
童合院骨疏中心主任梁哲翰指出，根世界生（WHO）料，骨疏症是全球次於心病的重要健康，骨疏症就是骨流失，骨空洞了，空空的骨骨骼得脆弱、容易裂，也可能出背或因走路跌倒而骨折。尤其，部骨折者一年的死亡率高20-24%，死亡比率乳癌相。
梁哲翰警告，通常抽菸、酒量、取不足、不太、提早停、期床或少、曾骨折或肌肉量不足的人容易罹患骨疏症。若出「背、矮、不明原因下背痛」三大情，就可能是身出警，代表可能始生骨疏症，因此目前身高比年身高矮4公分以上，或是背部著壁站立，枕部法碰到面超3公分，就及早就是否骨疏。
健署，人骨骼在30以前到骨密度的峰，之後便著年逐流失，因此防骨疏年就始及早存骨本，掌握「存骨5招」：
一、均衡食：取六大食物，足骨骼所需的蛋白、生素D等素。成人每日建取1,000 毫克、生素D 15微克，食物源可乳品、高豆品、黑芝麻、小乾深色蔬菜等。
二、律：持骨骼度需行律的，每至少150分，事重（如健走、慢跑、爬梯等）和肌力（如阻力等）能有效促骨密度提升，化肌力身平衡。
三、戒菸限酒：吸菸量酒增加骨疏，因菸品中所含的尼古丁以及酒精影骨骼所需素的代吸收，降低骨骼密度，建戒菸限酒。
四、度日：建成人每2-3次、每次10-20分的度日，上午或下午光和段行，避免正午曝造成，以助身合成生素D，促吸收，全面化骨骼。
五、持理想重：重管理注意，重者常因骨本少、不足而骨偏低，建持在理想重，才能更好地守骨骼健康。
照片源：童合院提供
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