告羊！教打造「爽安」室建立睡前式感助安眠

【健康／者正】入更年期後，不少女性面失眠的。白天然感到疲累，晚上以入睡，常翻覆去，甚至羊、看仍等不到睡意。科上表示，身心俱疲的不影生活品，也可能一步造成情低落注力下降。理解更年期失眠的原因整方式，於持健康至重要。

更年期荷蒙化情心理皆受影

女性大在45至55之，逐卵巢功能衰退，雌激素素分泌量下降。上指出，些荷蒙原本能助放入睡，度少，睡眠期容易受到干。再加上夜汗、潮及心悸等身不，常致眠或繁中，夜晚休息品大幅下降。

除了生理化外，更年期女性常同面工作力、家庭任身分角色。健康衰退的焦未的不安，可能一步加失眠。上提到，焦抑症在更年期女性中率明升高，些心理因素荷蒙化相互作用，使失眠更。

了改善入睡困，建成律的睡前。上建，睡前一小量避免使用手或，改以泡水澡、聆音或行伸展，助大身入休息。些固定的「睡前式」能助身建立入睡暗示，降低翻覆去的情。

睡眠品境息息相。上提醒，室要保持爽、黑暗安，用透的棉睡衣床品，避免因而中睡眠。若夜常因汗而醒，可以在床毛巾或更衣物，少不感。合的境能有效提升深睡眠比例。

律的白天能整生理，促夜晚睡眠。上表示，散步、瑜伽或游泳等中低度始，每至少行150分。注意睡前小避免烈，以免交感神度活，反而致入睡困。

上提醒，咖啡、茶及含咖啡因料量避免於下午之後取，以免干入睡。晚餐建清淡，避免度油或高糖食物。睡前增加胃，使身以放入眠。相地，可度充含色胺酸的食物，如牛奶、香蕉或果，助睡眠荷蒙生成。

若失眠已影到日常生活，上建，及就，依症估，是否需要荷蒙治、助眠物或其他助法。助能清是否有合焦症、症或甲腺疾病等，避免自行整延治。

更年期非疾病，而是一自然的生理段。睡眠困是身程中的挑之一。上指出，透生活整、正的支持，以及自身和平共，多女性仍能逐找回安睡眠。其人生旅程中的一段，而非解的，能助女性以更健康的心迎接新段。

【延伸】