乳癌後健，可以重？引起淋巴水？教「5招」安全
「生，我真的可以重？淋巴水更重。」句，是多乳癌後病友心中的共同疑，也是王太太曾有的恐。5年前，王太太乳癌接受了淋巴廓清手，然治成功，但她始活在淋巴水的中。身友的耳、路上的，她任何形式的肌力都避之唯恐不及，深怕起哪怕一瓶水，都手臂形。
然而，健科後的建，在物理治的引下，王太太始式的肌力。巧的力、小型始，她慢慢地感受到手臂的力量恢，原本僵硬的得活。更重要的是，她的手臂非但有因此，反而因肌肉的化，循得更好，最後她也始健身、回以前喜做的瑜珈舞蹈。
乳癌後重可降淋巴水
久以，人普遍重量淋巴系生力，而引或化淋巴水。但近年的多研究已，念是且不正的。以下是乳癌後循序地行重量，身有益的相研究佐：
重量不增加淋巴水
《美》一乳癌患者的研究示，每行3次、3月的重量，不增加淋巴水的生率。在指下行度的肌力是安全的，因此感到焦。
肌力增加有助於防淋巴水
另一篇《癌症支持性治》研究一步指出，式的阻力不安全，能有效防淋巴水的生。
研究果示，接受中高度阻力的受者，不肌力著提升，其的水分差淋巴水相指也明於照。明了重量能透提升肌肉力量，改善身循，根本上降低淋巴水的。
可改善症，提升生活品
即使是已患有淋巴水的乳癌存者，重量同正面效益。《新英格》曾表一研究，慢且循序的重，於肢有著面影。相反地，者不淋巴水化的生率降低、症，肌力也提升。
乳癌後度5大益
乳癌後，度的是康程中不可或缺的一。除了有氧能提升心肺功能，重量更是多重益：
- 增肌力能：恢因手或治流失的肌肉量，改善日常活能力。
- 降低淋巴水：健的肌肉能促血液和淋巴循，少淋巴液淤的可能。
- 改善身成：增加肌肉量、少脂肪，有助於持健康重，降低。
- 提升骨密度：抗骨流失，防骨疏。
- 改善心理健康：能放力、改善情，找回自信掌控感。
乳癌後度重量，可助恢上肢活力、少淋巴水提升能，建量、低度始，逐步增加重量：
1. 二
建：後1～4可始，以重量或力。
起始姿：
- 坐姿，前臂下方可枕支。
- 手持，掌心朝上，手腕保持平行地板。
作要：
注意事：避免肩，保持肩膀放。
建：後1～4可行，使用重量或力。
起始姿：站姿，手各持放於大腿，拇指朝前。
作要：
注意事：保持身定肩膀放，避免肩或借力。
建：後5～8可行，使用重量或力。可小幅度增加重量，但仍以能保持作品、痛完成10下原。
起始姿：
- 手各持於旁。
- 手肘略比肩膀向前，前臂垂直地板。
- 拇指朝向自己。
作要：
注意事：若肩部活度受限，可先在痛，不必行推至位置。
建：後5～8可逐步行，之後可延伸至使用健身房器材。
起始姿：
- 坐在椅子或地面上，前伸。
- 力固定於底，手握住端。
作要：
注意事：保持背部挺直，避免肩或背。胸口可感到微伸展，但作控制在痛。
建：後5～8可逐步行，之後可延伸使用健身房器材。
起始姿：
- 坐在瑜伽上，膝曲、踩地，手各持放於膝上。
- 以控制作往後躺，至胸口位置。
- 收肩胛骨，肩膀平地面。
- 手往外分，前臂垂直地板，手肘位於手腕正下方。
作要：
注意事：避免肩膀度打；地板限制了下放深度，可降低肩部力，作更安全。
乳癌後其他及注意事
下肢如徒手深蹲、硬、分腿蹲臀，後皆可正常行，入每的中。核心方面，仰腹躺姿抬腿可於後持；而需手地的作，如平板支、狗式，依口合疼痛情形整度，或於後5～8再循序地恢。
若手患手臂有淋巴水的，前先穿戴性袖套，持手臂情。建每4～12量臂或，或以症量表追化。每次前察是否出手臂疼痛、沉重、或皮化等不，一旦症加，立即停就估。
要特注意的是，不需完全避免使用患手臂，期避免使用反而可能致肌力功能退化。研究指出，在指下行受控的重量，不能促恢，亦不增加淋巴水化的。
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- 者：The Journal of the American Medical Association
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