腰粗、潮中年女性成「大」?教「4招」改善代症候群
女性步入更年期,身不面生理化,分泌系的更可能影整健康,著卵巢功能逐退化、雌激素分泌少,多女性出潮、失眠、情波等典型更年期症。指出,更年期女性有2成罹患代症候群,荷蒙化成重要因素,民健康署推「生活4招」,更年期更健康。
2成更年期女性患代症候群
身心健康防肌少症、焦上身
「更年期不是疾病,是身自然的程。」偕院部主任建霈表示,更年期青春期、孕期列,是女性人生3大重要段之一,正值更年期的女性若能生活下手,就能防代症候群,持健康生活。
2成更年期女性患代症候群
建霈明,更年期女性因荷蒙化,容易致三高,以及腰粗、好固醇不足,若符合前述3因子,就可能罹患代症候群。根成人防保健服果示,45~55正值更年期的女性,有2成罹患代症候群。
科所院建表示,更年期女性因代速度,少吃多更加重要,否容易致脂肪代失衡,低密度固醇三酸甘油脂上升、型改。他曾追所850位、45~55女性,其中有303人符合代症候群,比例到3成。
更年期女性保健4招生活守
民健康署署沈芬表示,女性入更年期後,由於雌激素分泌下降,也常出潮、失眠、腰粗及血脂常等情形,若再合三高,恐大幅增加心血管疾病糖尿病等慢性病。
助熟女性及早介入、改生活型,更定控制更年期的代化,沈芬指出,民健康署推生活「F4」守,女性安度更年期不:
- 均衡食:均衡取6大食物,少油、少、糖,吃足量蔬果蛋白、。
- 律:每天至少30分、每至少150分以上中度,如慢跑、快走、重量等,合伸展肌力。
- 心支持:培、音、瑜珈等趣,解生活力、持良好睡眠。
- 朋友支持:持愉心情、建立支持,多朋好友分享心事,透社群互。
身心健康防肌少症、焦上身
沈芬充,更年期女性除了透上述4招代症候群,定新代能助延肌少症、防骨疏症,化心肺功能骨;而良好身心管理能降低、焦情,降低力荷蒙分泌,改善失眠,同防止社交孤立及心理健康化。
沈芬提醒,民健康署自2022年7月推「代症候群防治」,已助2.7名45~55女性案行健康管理,其中近3成5代症候群常指改善,近1成5解非代症候群,示及早生活介入,有助降低更年期女性因荷蒙化的健康,更多可上「健康九九+更年期保健」站查。
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