60後你知道的增肌法！列「1」肌肉：每2天就有效

更年期後肌肉量下降，如何肌力呢？肌肉研究所的始人、家庭生嘉比瑞．里昂 (Gabrielle Lyon）於《肌肉抗老》一中，分享全身肌肉健康化方案，包括最的食、吃足且吃蛋白，助者到健。以下原摘文：

男性更年期致肌肉少

到了一定的年，不是只有女性荷蒙化。在男性的老化程中，固酮少是自然且可期的果，致肌肉少脂肪增加，因此造成身成不平衡，以及肌肉衰退引起的疾病。

固酮能改善肌肉蛋白合成，有助避免肌肉分解，防心血管疾病。著年增，些功能越加重要，在健康出的候也至重要。作肌肉量肌力增加的一部分，固酮能使星胞量上升，促正常生、修再生。

若有阻力的刺激，些胞就入「停」或休眠的，胞不活的持越久，就更以重新活。透刺激些胞，能防止胞休眠，肌肉衰退。

句，著年增，著重阻力可以防星胞「停」活，因此肌肉有更大的自我修能力，肌肉尺寸力量也一步增加。反之，在老化程中久坐不，肌肉法再生增。最後肌肉得更弱力，也更容易生胰素阻抗。

的後果可能致後其他。不同於女性更年期停有明的止，男性更年期持10年之久。除了透查果，如何知道自己是否有固酮低下的呢？

你可以留意是否有性低下、增肌困或是腹部脂肪增加的情。些都可能是男性更年期的象。住，然老是必然的果，但肌肉量造成的健康衰退不然！以肌肉核心的生活，合的整，能底改你的人生。

60後的增肌方法：阻力

60以後，去培的肌力持的，你盛的。肌肉具有胞，神系良好後，於是能做好保身的。

也到目前止，你有打造出理想的健康，那，著的肌肉量下降和其他身成化，就是提醒自己真改的警告，那今天始吧！在年，慢性用受，可能突然生限制行能力，因此取行到外化自己，是建立健康基的一大重，些也能在未生活中支持你。

60以上的人，生活品是所有食的首要考量。容我再一次：保有自主行力最好的方法，就是保骨骼肌量。

美疾管中心表示，每年有300老年人因跌倒而被送急室治。每一年，65以上的成年人中每3位就有1位曾跌倒。部骨折患者，有四分之一在隔年死亡，而65以上族群最常的事故死亡，是肇因於跌倒相的害。我想有人希望自己也被入些之中！

研究示，妥善每2～4天的阻力，能助65以上老年人提升最大能、肌肉量、肌肉力量身功能。其他研究，有氧阻力也能提升知功能，促激素分泌，人感良好。研究中也明，些有益大功能身意。然不像年一能迅速看改善，但即使晚年才始，完整的依然能各好。

失足身亡的人有很多，因此官方的死因看，落死亡的人似乎只少。然而事上，肌肉健康活力，至少了10大死亡「原因」中的9。更客一看，根美疾管中心的法，肥胖也有被列主要死因。

然而肥胖是致心病、癌症、糖尿病、呼吸力、阿海默症等疾病的根本原因。肥胖、肌肉健康和活能力都是死亡率的主要因素，但疾管中心法些量化，只有在死亡明上的容才被放入告中。

跌倒後，主要健康在於持「日常生活活」，知情健康到代健康等，各面向都受到影。美每年有超30名65 以上的成年人，因部骨折而住院。跌倒害，很可能埋下根，引年後的分解代危。

美每年被判定死於「心病」的人大38人。另外32人死於心停止跳。如果分解代跌倒害，跌倒已成65 及以上的老年人受死亡的主因，也是全球事故死亡的第2大原因。骨骼肌是在抗些挑你身的最佳甲。

我不去美化受肌肉修的科程。但我截地告你，改善肌肉健康永不太！即使生病、受或平淡的老年生活，活量降到比有的低，你是可以助自己更、更健康，到新的能高峰。

即使受正在接受治，也有不清的安全可控方式能助增加身活量，有助避免情化。是第一次或再次，你做的就是告自己，就今天始，今天就是你始的日子。

然，一始可能法立刻看到成效，或是上拾回去曾有的肌力活反，但不要失主住你的去路。你要做的是，可行的任著手，自己保有好的感。做的目的是避免一有挫折就怪自己，而是鼓自己前。

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