餐後「做1事」不只降血糖，能促排便！ 家有效

不管是重便秘是只是得胃有，活身都能助道「起」。根eatingwell站指出，然任何都有益，但道健康一致推「散步」。散步能加速食物通消化道，同的效果也一步支持道健康。其等到消化慢再救，不如成律散步的。道 Amanda Sauceda ：「散步的不如率重要。就像我需要定取促律排便一，身活也需要持。」

1、助食物快通消化道

然我法主控制道的平滑肌，但散步能刺激些「不意收」，推便前，加快消化少便秘。道 Kim Kulp 解：「能排便更有效率、更律。」

散步同使用到腹部核心肌群，能微增加腹腔力，助便在大中推。Kulp ：「由於便更快通大，它保持、更容易排出。」

2、腹部不

若常有或腹困，多散步能刺激胃蠕，助排出，不。道 Kaytee Hadley 建，每餐後至少散步 10 到 15 分，有助於少堆、改善不舒服感，持道作。

3、有助

力不影心情，消化慢。力抑制胃蠕，使食物更慢通道。好消息是，研究示散步能有效力焦。

在外散步能得外的放效果，不室走（如跑步或走步）一有效。

Sauceda 充，每天多次小散步，有助於重整心情、降低力。力管理不改善情，也道功能更。

4、低、促血流

像跑步高度先把血流送往心肌肉，反而干胃消化；但散步於低度，不不分散血流，能增加胃道的血流量。

Hadley 表示，把像散步、瑜伽低度加入日常，能刺激胃血流，提升蠕功能。要避免餐後立刻跑步或重，因可能加重胃不阻消化。

5、其他有助於排便的小技巧

．多吃

能助食物通道，防改善便秘。美食指南建，成年人每日取 22 至 34 公克（依年性而定）。

．多喝水

水能分解食物、保持道，避免便硬。一小秘：每天早晨喝一杯水，配合慢咀嚼的作，可刺激胃反射，助排便。

．腹部按摩

和的腹部按摩能助便移，便秘腹。推「I Love You 按摩法」，用指尖在腹部出字母 I、L、U 的路，促道蠕。

．整如姿

如使用小板凳、瑜伽或 Squatty Potty 高，可骨盆肌肉放，助便利排出。

（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）

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