抗骨疏症，做低！居家做3作，化骨力

每年10月20日是「世界骨疏日」，防治骨疏症就趁在！骨疏症像是一「偷偷在骨手」的疾病，平常有明症，但一旦跌倒，很可能就骨折，特是中高族群更要特注意。其只要日常生活做起，像是多太、、做，就能助骨更，骨。

70的林奶奶平行自如，家人。直到某天在家中滑倒，竟摔骨，需刀治、期休，才原有骨疏。草屯院能治淇表示，年越大，身吸收的能力差，骨脆弱，尤其女性停後，更容易出骨疏，跌倒容易造成骨、手腕或脊椎骨折，重甚至需要期床或手治。她建，高族群生活著手整，助持骨、防意外。

淇治表示，族在，建、安全的低始，像是低重、阻力平衡，不有助於持骨密度，也能有效降低跌倒。以下介三日常可行的低，民可以利用空，例如看或滑手，在家中一！不提醒大家，避免烈、高性的作，特留意姿正，避免腰椎造成大力，才能得健康又安全。

在家3作，化骨力

1.毛巾握力（化手部肌力）

一毛巾，手握住毛巾，手手之保持1～2拳的距。每作做 10下，重3～5：

(1)扭毛巾：做出扭乾毛巾的作，持3秒，左右手交。

(2)上下拉毛巾：手向上向下用力拉毛巾，持3秒再交上下手。

(3)左右拉毛巾：手向左右拉毛巾，持3秒後放。

毛巾握力（化手部肌力）（片提供／草屯院）

2.尖、跟（化小腿平衡感）

可以自行站姿或坐姿，跟同提起地面，於最高持3秒，再稍微出力踩回地面，每次20下，行3-5。若得困，可以先行。

尖、跟（化小腿平衡感）（片提供／草屯院）

3.抬膝（核心下肢肌力）

站立姿，手住壁，手掌在肩膀前方，需出力住壁(肚子出力)，流抬起至地面平行，每次20下，行3-5。如果站立困，可整膝抬起高度或改坐姿；若得作太，也可加入尖增加挑！

抬膝（核心下肢肌力）（片提供／草屯院）

生福利部草屯院院丁表示，骨疏是可以防的，也能透查早期。建65以上定期接受骨密度查，食、和生活著手，就能守骨骼健康，持良好行力。

【延伸】