降固醇「早上vs晚上」哪最好？家解答 差出乎意料

有最佳？

目前有一致的，是否早晨、下午或晚上降固醇最好。

心科 Aaron Feingold 表示，依人而定，但有研究示，早晨在固醇管理上可能略。他解，人的夜律影脂肪代，固醇生成在夜晚到高峰；早晨能打循，在白天提升 HDL 水。

例如，一年者的研究，早晨者的 LDL 固醇明低於下午者。另一研究指出，早晨降低冠心病中有，而固醇在疾病中扮演重要角色。

不，下午或晚也有其。 Marie Spano 指出，研究示，晚可能比早晨更能降低血中固醇。因在段，荷蒙化、酵素活性胰素敏感度提高，可能促脂肪血液中清除，而改善血脂。

有研究示，下午或晚能降低 25% 胰素阻抗，而胰素阻抗高固醇息息相。

之，不，都有益健康。家一致：最重要的是持之以。Feingold ，最佳，就是能你律的；Spano 也充，只要能你持，那就是最合你的。」

早晨的好？

健身教 Amanda Katz 表示，一早就始，能避免日常事或藉口打。她充，早晨往往促使人做出更健康的，例如吃燕加莓果取代糕。

Feingold 充，早晨可改善天的胰素敏感度，促葡萄糖血脂的控。此外，早晨也是固酮生激素分泌高的段，有助於脂肪代肌肉生成，而支持更健康的固醇值。

下午或晚的好？

多人而言，晚是的好方法。Katz ，下班後能降低力，助放，而提升睡眠品。期力睡眠不足皮醇（力荷蒙）持升高，致血脂常。晚透改善睡眠力，接有利固醇。

此外，晚身核心度高，表更佳，能消耗更多量。Feingold 表示，由於感到的度低，人更容易行高度，能更有效提升 HDL 固醇。

如何始？

如果你已好用助降固醇，以下是家建：

．分段

每建 150 分中等度，可分成每天 30 分、每 5 天，或切成多段小段。

．事先

把行事，下可行目，例如每堂或私人教。

．挑喜的活

不是散步、游泳、跳舞或，重是能持。

．合有氧阻力

Feingold 建每兼者，全面促心血管血脂健康。

．找夥伴

和朋友一起，或聘教，提高出席率。

．住你的初衷

然降固醇是起，但能提升能量、健肌肉、支持健康。

（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）

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