一早做！「6大晨」又防失智 早餐蛋配咖啡

一天的始，不定了效率心情，可能是守期大健康的重要。阿海默症影了全球百人，然基因等多因素法控制，但研究示，在日常生活中持培一些小，可能防作用。根eatingwell站指出，透留意每天早晨的，我就能以又可持的方式，主支持大健康。

1、早餐吃蛋

富的早餐，能整健康定下基，而蛋是出色的之一。 Maggie Moon表示：「最新料示，蛋取降低老年人阿海默症有。」研究指出，蛋中的、DHA（ω-3 脂肪酸）素等素，能期支持大健康。

然而，Moon充，即使大健康至重要，美人中有 90% 取不足。吃蛋就能提供 50%到 70% 的每日需求量。蛋融入早餐很容易──不是炒蛋、水煮蛋，或加入蔬菜的蛋，都是。

2、早晨杯咖啡

早晨的咖啡不只助醒，也可能守大。研究，每天量用 1 至 4 杯咖啡，降低阿海默症有。咖啡天然的抗氧化物，加上咖啡因的刺激效果，都能支持大健康。

特的是，是一非常容易成的。想像每天早晨喝下暖的咖啡，不提神，可能大好。家提醒，量是，咖啡因量可能副作用。此外，建少或避免添加糖，因多精糖害而非保大。

3、做填字

就像能身，也能大。 Amy Brownstein 明：「文字能刺激回、、言解能力，些都大健康有助。」

每天早晨出 10 到 15 分，一喝咖啡或吃早餐，一做填字，就能有期益。若想多化，可以、字搜，甚至使用力 App。

4、早晨散步

早晨活身，大健康大有助益。 Juliana Crimi 解：「散步能增加部血流，氧，支持大作。」她充，律更佳的力、思考力，以及期降低阿海默症有。

外好是，散步能放啡，你以愉快心情迎接新的一天。建每天早晨散步 20 到 30 分，步依自己舒主。是在社、公，或自家庭院，、清新空光的合，都能增身心健康。

5、早晨冥想

Moushumi Mukherjee 建每天以冥想。律冥想能力炎，者知退化有，因此可支持注力。每天只要花 5 到 10 分，就能造平的始，提升大情知任的能力。

你可以最基本的正念冥想始，注於呼吸放下念。著累，你小小的停，能持久的清晰定。可以使用冥想 App，或在家中打造一安角落，大的融入生活。

6、打朋友

社交大健康同。研究持示，持活的社交生活能降低阿海默症，因它能大保持活，少孤立的危。

每天早晨花打或息友，就能快感。些互不必太，一句的候就了。若平日太忙，也可以每固定友。分享笑，心理健康大通都大有裨益。

（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）

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