英研究：每天3奇果 可改善道蠕慢性便秘

【NOW健康 部／整理】代人因食不均、作息不律生活力大，常出排便不的情。代人因工作力、生活不易深受便秘所苦。便秘通常被定每排便次少於3次，若症持超3月，伴便乾硬、腹、腹痛或心等不，被慢性便秘。此，由敦王院研究主、英食正式背的最新食指南指出，奇果是改善便秘的食物之一，每天食用3即可促道蠕，此份研究果於2025年10月合表在《人食》和《神胃病力》份期刊，是首成人慢性便秘的循食方向。

奇果富含酵素和 有效改善排便率

根英食的最新食指南，奇果所含的富酵素膳食，能有效改善排便率。研究指出，是否皮食用，每天食用3奇果都能著增加排便次。奇果之所以有如此著的效果，主要功於其含有的奇果酵素，特殊的蛋白分解酵素能促道蠕。此外，一中等大小的奇果含有2至3公克的膳食，其中包含水溶性非水溶性，者作用能增加便保持的水分含量，排便更加。

研究也，除奇果外，每日取8至10西梅乾或6至8片黑包，也能到改善排便率的效果。西梅乾含山梨醇和酚化合物，具有天然的作用；而黑包富含非水溶性，能增加便。些食物都提供天然且和的改善便秘方式。

透全方位食整 根本改善道健康

英食的研究，慢性便秘，以往床指南提供增加膳食和水分取等有限且的建，惟透特定食物的食策略更有效改善道健康。份新指南是基於多格的系性回和合分析，用GRADE框架估品，分析超75床後制定的59食建明。

研究果在充建每日服用0.5至1.5公克的氧化充，或用0.5至1.5公升高物含量水，有助於解腹化便。子能吸引水分入道，增加便含水量，同也能放道平滑肌，促蠕；而每日取膳食充，也能改善道律性。此外，持取特定益生菌菌株，能生短脂肪酸降低道pH值，持道菌相平衡，有效解胃不症。

研究主持人、敦王院教授表示，份新指南全球便秘患者能得最新建，以改善症和生活品。不相於依物，透整食、足素，才是改善道健康的根本之道。

文字：辰如

# 首源／Freepik

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