一醒就「做1事」恐害血暴！中大增 曝：很多人都有
高血影了近一半的美成年人。若你有高血，知道物、食生活型改，是降低心病中等重健康症的。但常被忽略的一是──早晨。每天的早晨流程，可能支持或阻你的血控制。Eatingwell站分享以下是 6 家背的早晨，助你展更健康的一天。
1、避免一早滑手
若你醒後立刻滑手或看新，尤其容容易你焦或生，建三思。研究指出，新社群媒的洪流，可能增加焦、力精神疲。拉高基力水平，使血升高，甚至持一整天。
能教 Brooke Matheson 建，可散步、冥想、泡水澡或舒音。「任何能你放的活，都可能副交感神系，降低血。」她。
2、早餐充
心 Michelle Routhenstein 解：「能助平衡含量，促血管舒，而自然低血。」建可考 DASH 食法（防治高血的食法），其含量低、含量一般食的 3 倍。常的高早餐食物包括薯、哈密瓜、希格、杏桃、柳橙汁，以及各水果和蔬菜。
例：燕片加香蕉、果昔加入奇果、或是吐司上酪梨。
3、走到外
研究示，在大自然中度更多低血有。原因可能包括少力、增加活量愉感。
Routhenstein 充：「早晨太有助於生素 D 的生成，而生素 D 血管性和血控有。」此外，光也有助於整夜律，持健康血很重要。
4、血
了解血的唯一方式是定期量。心科 Jeffrey Le 指出：「血只是某一刻的字，更重要的是血的期。」每天早晨量一次，可掌握有值的化。若 180/120 mmHg 或更高，必立即就，因被高血危象。
5、深呼吸
呼吸已有千年史，近年愈愈受到重。Matheson ：「深膈膜呼吸能副交感神，立即降低血力。」
一系性回，呼吸能助降低血心率。可使用冥想或呼吸 App 引，或自己在安的境中，花分注慢吸吐。
6、限制咖啡因取
不是不能喝咖啡或茶，而是避免一次喝太多。Routhenstein 解：「量咖啡因刺激交感神，使血管收，致短期血上升。」大部分人每天喝 1 至 3 杯咖啡通常害，甚至因咖啡中的原酸等成分，可能抵消部分影。若喜茶，也是不，其中含茶素等植物化物，可助降低血。
7、其他白天可做的事
．保充足睡眠：睡眠品不佳使血升高。若有睡眠呼吸中止症，必接受治。
．少力：定提醒，每隔小放下手、起身伸展，做深呼吸。
．保持活：何，律都能支持血健康，不必度形式。
．限制酒精：女性每天不超 1 杯，男性不超 2 杯。若有高血，建更一步少或避免。
（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）
- 者：常春月刊
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