假打作息… 睡眠差小心「大老化翻倍」！5招救回
CNEWS流新者／台北
10月假史上最多，不少人趁聚餐、追或旅，打了原本的律作息，提醒，偶短打生理，身通常能，但若期睡眠不足或睡眠品差，大恐怕未老先衰，因大型研究已指出，睡眠差的人，其大老化程度乎是睡眠中等者的2倍，而背後首可能慢性炎有。
家科魏士航表示，一刊登於期刊《EBioMedicine》的大型研究指出，英生物本（UK Biobank）中的 27500 名成年人依睡眠品分「健康」、「中等」「不佳」三，再透核磁共振（MRI）影像算出「大年」，年相比，得到所的「大年差距（BAG）」。
研究果示，睡眠品越差，BAG 就愈大，也就是大比年更老。 其中，睡眠中等者的BAG平均比健康睡眠者高出0.25位，而睡眠不佳者一步到0.46位，句，睡眠品每下滑一，大老化就加；中等化到不佳，面影乎翻倍。
魏士航形容，期睡不好，身就像於「微火慢」的，然不像大火有立即危，持侵器官，而最敏感、最容易受影的就是大。研究也示，在睡眠品中等的人身上，大6.81%的大老化可由炎解；而在睡眠不佳的人中，比例更高10.42%。
魏士航，造成身炎的因素很多，肥胖是其中不容忽的主因。肥胖不身期於炎，一步破睡眠品。研究已指出，肥胖可能同加炎，又人越睡越少，最加重大老化，形成「越胖越睡不好、越睡不好大老得更快」的性循。
如何延大老化？魏士航建，可以以下五大方向著手
1、律睡眠：成人持每天 79小高品睡眠，避免期熬夜。
2、食整：少吃高糖、高油脂、超加工食品，多取蔬菜、全蛋白。
3、律：每度行有氧肌力，助控制重改善睡眠。
4、重管理：肥胖加重炎、化睡眠品，循序重能降低。
5、定代：血糖重彼此影，持定代才能避免炎性循。
照片源：示意照／翻自Pexels
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