警告：「起床後4作」恐害你中心梗！ 排便最好控制在10分
早晨，是一天中最容易被忽略至重要的「段」。一整晚的休息，身的循系、消化道、神路都在等待你的第一指令。重症指出，30分，就像按下健康程式的「」，步，能血管年、袋清醒、胃；作，可能在不知不提高中、心肌梗塞、糖尿病等慢病。今天的你，起床的每一小作，是真的在健康加分？
1、起床第一杯水：不是喝「越快越好」
．最佳量：300 ml水，小口慢喝
夜你喝水，血液黏，早晨水可稀血液、降低血栓。研究指出，入300-500 ml水能在15-20分提升血、降低心率，助防位性低血。
美 NHANES 期追示，每日喝水不足1400 ml者，中著升高。
▲是陷阱：蜂蜜水、淡水第一杯，糖和都血糖、血加。
2、排便金段：放下手才有效
起床後「起立反射」＋道蠕最活，是身天生的「排便指令」。注排便、控制在10分，可少痔肛力。滑手蹲所，不只延，下半身血流停，加重道血管。
3、早餐早吃：延≠影
．金：早上8前完成早餐
2023 年的西班牙前瞻研究，早餐
▲是陷阱：不吃早餐，不你瘦，反而血糖波更大，可能影力。
4、慢慢起床：才能救血管
睡醒交感神完全，若猛然起身，易因血降而、跌倒，甚至引中。建用「333 安全起床法」，再下床行，循系有反。
．醒先躺30秒
．坐起再30秒
．坐在床30秒
（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）
- 者：常春月刊
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