健走也能救「三高」！家教你不求快掌握「些原」更安全

【健康／部整理】可以防心血管疾病、高血、糖尿病及高血脂，於改善三高疾病也都有著的效益。一般而言，成人只要每星期累150分以上，童每星期累420分以上，就能有足的量。

建成人每天30分，即使是分段累的量，例如：每次15分分2次，或是每次10分分3次完成，效果也一次做完相同。

根美大型研究，健走比慢跑更能有效降低血、血糖及血中固醇量，而防及降低心血管疾病的。文仁建，健走就是指快走，於中度身活，感到呼吸及心跳比平常快一些，有一喘，也稍微流一些汗，健走完後有微酸痛及倦感，才表示健走的度是宜的。

三高病患注意事

物理治文仁提醒，三高病患前，建量血及血糖，防生血糖高、血高或是低血、低血糖的情形，避免度激烈或是技的，尤其是程中，或是增加的，如重、倒立等。

三高病患，始事，估病情、能及身需求，文仁建，提供慢性疾病方，在不影健康情下行身活，掌握式主要的原，千不要要求速效，培律的，的增加能，更有助於控制三高病情。

除了估自身及病情之外，境安全也相重要。文仁也提出正的境安全念，包括：「大中小境」及「、旗」。

大境：避免大太、下雨天、寒冷、空污的天下。

中境：注意的遭境，如光充足、通境、有障物，以及穿著正服，包括：穿著及排汗的衣，以及膝、止滑鞋子等。

小境：身的在境，包括：能、睡眠充足、有熬夜。

旗：，身出呼吸喘、冒冷汗、胸口、突然有力、性差，速度要放慢，量力，千不要度免。

旗：，身出心悸、心跳快、喘不、目眩，立即停止，尤其是有心血管疾病的患者，最好速就。

（容授提供／常春月刊）

【延伸】