被「肉肉」了！揭肌少型肥胖高出倍，吃才能守住行力

肌少症是造成老年人失能的主要原因之一，非只有「瘦巴巴的老人」才有。董氏基金指出，肌少症的不是重，而是肌肉量、力量功能是否下降。若有及早防，不行力差、生活品下降，重甚至可能失去自理能力或增加死亡。

事上，多「外表看起不瘦」的人，也可能已是「肌少型肥胖」族群。因年越大，肌肉逐流失，而脂肪不增加，致表面上看似型定，上是肌肉不足、脂肪多的「胖」。

研究揭露：「肌少型肥胖」死亡高出近倍

根法克蒙弗涅大表於《JAMA Network Open》的研究，追 5888 位 45 以上成人 10 年後：

握力正常、但脂高者 → 死亡增加 57%

握力不足、但成正常者 → 死亡增加 115%

握力不足又脂高者 → 死亡暴增 184%！

大院北分院院詹鼎正表示，肌少型肥胖（Sarcopenic Obesity）比的肥胖或肌少症更危。它不造成四肢力、跌倒、骨折，更血脂常、糖尿病及炎有，重者可能床或失生活理能力。

怎判自己是不是「肌少型肥胖」？

步就能初步：

1 肥胖指：

BMI ≥ 27，或腰男性 ≥ 90 公分、女性 ≥ 80 公分。

2 肌肉量指：

若有器，可量「小腿」作考。

男性 < 34 公分、女性 < 33 公分 → 可能有肌少症。

若 BMI ≥ 30，得的小腿需再扣 7 公分才。

此外，若自己「打不瓶」「扭毛巾力」或 SARC-F 自我估卷分 ≥ 4，都早就查。

策略：吃 +

目前有物可以治肌少型肥胖，防在於取行。

1 足蛋白

每餐至少取 1 手掌大小的蛋白（豆品、、蛋、肉）。

每天建取 1.5～2 杯乳品。

若同有肥胖，在指下重，以免肌肉也流失。

2 管下

根《Nature Reviews Endocrinology》研究：

肌力每至少 2 次，每次 20～60 分，如深蹲、力等。

有氧每至少 150 分，如快走、游泳、健行、有氧舞。

平也要少久坐，保持日常活量。

提醒：等跌倒才始！

董氏基金行李志恒，「肉肉不代表健康」。肌少型肥胖是看不的「形手」，唯有提早注意食，才能守住肌肉、延老化、持行自由。

健康不是等失去後才重的事，在就始自己打造「命又好命」的人生吧！

(者李政，片源：Dreamstime/典匠影像）