晚餐後「做些事」恐害血糖高！家警告 坐著看、滑手也中招

你是否常在沙上滑手喝一杯酒？或是晚餐吃得多，甚至熬夜到很晚？些看似害的晚，其可能比你想像的更血糖。研究示，人的生理影糖分代。著就的到，身分泌的胰素少，胰素的敏感度也降低。句，早晨身理葡萄糖的效率比夜晚高得多。因此，了持良好血糖控制，eatingwell站分享晚 5 後避免的 6 。

1、晚餐或宵夜吃太多，尤其是高碳水

晚最血糖的之一，就是在睡前小吃大餐或高碳水心。因晚上身理葡萄糖的能力下降，大量食身荷重。 Michelle Routhenstein 明：「像白包、大利、糕、含糖零食含糖料等精碳水，特容易在晚上造成血糖快速升，而身更在夜晚理些化。」

2、晚喝酒

晚餐搭配一杯酒看似害，但其大幅干夜隔日早晨的血糖。Routhenstein 指出：「酒精最初可能血糖下降，但往往在夜反升高，干睡眠，一步破血糖控制。」

原因在於肝的「重任」：肝忙於分解酒精，它先理酒精，而忽略放葡萄糖持血糖定，造成夜血糖大幅波。

3、睡眠不足

睡眠品血糖控制密切相。熬夜或作息不律重血糖。研究示，即使只是一晚睡眠不足，就可能降低胰素敏感度，使身隔日以有效利用胰素。

睡眠不足身分泌更多力荷蒙（如皮醇），一步拉高血糖。此外，睡眠不足也提升荷蒙，使你隔天更想吃高碳水食物。

4、晚水分取不足

晚上若缺乏足水分，致血糖度上升。 Alyssa Pacheco 解：「你水，血液中的葡萄糖更，致血糖升高；水也降低胰素敏感度。」

不，水的很重要。睡前一次喝太多水，可能因繁起夜而影睡眠。

5、晚久坐不

整晚都不活，大幅影血糖控。Pacheco建：「在食後60到90分，哪怕只走5到10分，都能著改善胰素敏感度降低血糖。」

若法出散步，也可在原地做（例如深蹲）。甚至和的活，如伸展、做家事、在家走，都能助肌肉吸收葡萄糖，提升夜血糖定。

6、缺乏放的睡前式

若有刻意放，力荷蒙可能在晚上持偏高。皮醇升高血糖上升，使身胰素反更差。

的睡前活，如、伸展、冥想或泡水澡，都能降低力荷蒙，有助血糖控。Pacheco 提醒：「很多人只想到食血糖的影，但其力睡眠品同重要。律的睡前，能少力、提升睡眠品，而隔日的血糖表更好。」

（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）

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