「肌少型肥胖」危害健康更大！教你2招自我：量小腿就能判

著年增，者的肌肉量功能逐下降，容易出肌少症。如果同伴脂肪多，就形成「肌少型肥胖」，其健康比肥胖或肌少症更高。族而言，目前尚特效可治，因此防改善必依靠食行，才能有效提升身功能生活品。

瘦老人才有肌少症？

「肌少症」是造成老年失能的主要原因，特徵肌肉量、力量功能下降，而非以重或型。董氏基金提醒，若未及早防，肌少症可能致失能、生活品下降，甚至失去自理能力增加死亡。

只有瘦老人才有肌少症？事上，即使外表看起不瘦或偏肉的人，也可能罹患肌少症。原因在於著年增，即使重不，身成仍改。一般，肌肉量自50起逐少，而脂肪量持增加至70，脂肪往往掩了肌肉不足的，若忽防可能展肌少症。

肌少型肥胖更高

根法克蒙弗涅大2024年刊登在《美放期刊》的研究，5888名45以上成年人追10年，分析：

立台大院附院北分院院詹鼎正指出，肌少症肥胖各自都影健康，而者同存在，彼此效相互加乘，形成「肌少型肥胖」。

詹鼎正表示，肌少型肥胖的危性高於肥胖或肌少症，因它合「肌肉不足」「脂肪多」的，不增加四肢力、跌倒、骨折等，血脂常、胰素阻抗及骨炎相，重恐致失能。

肌少型肥胖判2

肌少型肥胖如何判？董氏基金主任惠玉指出，了及早肌肉流失，判是否有肌少症非常重要，其中，小腿是估肌肉量的易方法，而肌少型肥胖的判包含2面向：

惠玉表示，民若BMI高，脂肪干肌肉量的判，故得的小腿果需行扣。考2021年表於《美床期刊》的研究，BMI≥30者得的小腿果扣7公分，再比。

此外，日常生活中的警也不能忽略，例如打不瓶、扭毛巾力，或肌少症自我卷分≥4分。若有常，建求估。

防食始

惠玉指出，族而言，防及改善肌少型肥胖目前特效，必透食行，在少脂肪的同，持甚至增加肌肉量。

蛋白取充足：建族在的量下，每餐取1手掌心大小的蛋白，每日充1.5～2杯乳品。若已有肌少症或是BMI高，建在指下行重，以免脂同流失更多肌肉。
肌力有氧重：根《自然分泌》的研究指出，肌力能提升肌肉功能蛋白合成，同少脂肪；若合有氧，效果更佳。
- 肌力：每2次，每次20～60分，如重量、深蹲、力等。
- 有氧：每150分中等度，可分次行，如快走、游泳、健行、有氧舞蹈等。

董氏基金行李志恒教授呼，肥胖不代表有肌少症，反而要小心肌少型肥胖的，唯有及早始注意食、持肌力，才能有效降低肌少型肥胖，延老化程，守健康生活品。

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