褪黑激素作用被低估！不只失眠才用：能抗氧化增免疫力

【健康／者正】在床中，多患者有疑：「吃褪黑激素助睡眠？」事上，褪黑激素的功能不止於「人入睡」。洪正表示，是一由大松果分泌的激素，主要在夜分泌到高峰，生理夜律。

著年增或作息不律，褪黑激素分泌量逐下降，致睡眠品差。褪黑激素同多身防制，包括抗氧化、免疫、情定代平衡，其重要性被低估。

抗氧化保心血管健康也能免疫系

褪黑激素是一效抗氧化物，能清除自由基，少胞氧化力。特性使它在神退化性疾病如阿海默症、帕金森氏症，以及老化相的慢性疾病中，展在的保作用。

此外，洪正指出，它能免疫系活性，助身在面炎反持平衡，也有研究示心血管健康、血糖控制及眼部疾病（例如白障）相。些研究果指出，褪黑激素不是「睡眠激素」，更是身持定的重要者。

代人生活作息紊、期暴露於光境，是致褪黑激素失衡的主要原因之一。洪正提到，多人即使在夜仍滑手、加班或追，致大以「白天仍未束」，而抑制褪黑激素分泌。

另一方面，缺乏白天光照射也身以形成正常的夜律，造成白天倦怠、晚上失眠的性循。也是多睡眠困患者在改善作息後，症著解的原因。

其依外充，洪正建，透整生活方式自然分泌。以下是床上常且有效的方法：

首先，白天多太，膜接收自然光刺激，有助於晚上分泌褪黑激素；夜晚少光暴露，睡前一小手幕。

此外，持固定作息，大建立定的律；避免睡前取咖啡因酒精，以免干褪黑激素的放。

第三，均衡食也是。研究指出，桃、葡萄、蕃茄、燕、玉米等食物中含有少量天然褪黑激素，能助改善睡眠品。些策略安全、用，期行效果定。

在台，褪黑激素於方物，非一般保健食品。若有慢性失眠、差困或情焦等，建先估，再考是否需要短期充。洪正提醒，褪黑激素的量、服用人反差很大，量或期自行服用可能致、嗜睡或生理律混。通常建低量始，搭配睡前放律作息，逐步恢身自然律，而非依期用。

床看，褪黑激素失衡往往反映出生活奏被打。整睡眠、管理力、持定光照活量，才是根本解方。褪黑激素是身自我修律平衡的重要信。洪正解，我能日夜奏重新，身自然恢定，睡眠品、免疫功能情都能同步改善。真正的健康不在於外，而是透日常作息的修正，身重新自身的系，才是最久、最安全的之道。

【延伸】