判肥胖、健康，原「握力」比BMI更？揭：男女握力指

大家都BMI，它是「身高重指」，用判胖不胖。可是，方法似乎有疑，什呢？因像肌肉超多的，看起很，但BMI也示「重」。反而有些人看起瘦瘦的，但脂肪高，其身那健康。

根美耶大的威森：「BMI判胖不胖太粗略，我需要更明的量方式。」他「握力」（也就是你手能用多大力抓西），其能更一人健康不健康。研究人在英追了9多人13年，：握力的人，未比不容易得糖尿病、肝病或睡眠呼吸中止症。握力的人，死亡率也比低。

原「肌肉」就像身的好朋友，我抗的脂肪、降低炎。所以，握力不只是手的力量，而是整健康的「小小探」。

科蔡博表示，研究非常有趣，在科域，我也握力和女性的荷蒙、骨、代都有。孕的女性，肌肉量代表力循功能，如果握力太弱，往往也暗示或不足，因此，保持肌肉量握力有助於孕健康力。

握力是一大的健康指，它提醒我「力量就是健康的根本」，不管男女，都要持肌肉量，日常活做起。至於女生和男生的握力多少以上算？答案是：女生26公斤以上，男生44公斤以上。

握力怎？

我可以用一叫「握力」（hand grip dynamometer）的小器量「握力」。

1.一台握力

是一可以量出你手握多用力的小器。健身房、育，甚至院健科都有握力。

2.站好、手自然下垂

手臂不要靠在身上，也不要曲。握力要跟大拇指在同一方向。

3.深吸→用力一握

手指跟手掌同出力，全力握住2～3秒。器上示「公斤（kg）」字，就是你的握力。

4.手、取最高值

因每手的力不同，通常取左右手中最的那一作你的握力。

女生和男生的握力多少以上算？答案是：女生26公斤以上，男生44公斤以上。

根一般成人的：

女生26公斤以上→握力算。

男生44公斤以上→握力算。

握力太弱，代表肌肉量下降、代慢，也可能表示身老化速度快。

蔡博提醒，握力不只是手有多有力，它跟全身肌肉量、骨密度，甚至命都息息相。女性，持良好握力代表荷蒙肌肉健康都在良好平衡。

【延伸】