吃太小心水、慢性疾病！教你3技巧：烹使用「」
什容易水？跟取量有
水定具症
水，其就是代失常，身某些部位堆多水分，常於眼皮、部、手部、小腿、踝等部位。有些人早上照子部浮、下肢下去有明凹痕，或感鞋子、戒指，些都可能是水的。短水多和食、生活相，期水可能是心疾病的徵兆，需多加注意。
取量超是代人水主因
根2017～2020民健康查，台19-44成人每日取量平均3,660毫克，超WHO建的1.8倍。如果期吃得太，身就了保持液平衡而「水制」，水分留在胞，自然就容易出、的象。
藏於外食加工食品中的高危
多人以只要少加就能少，其除了之外，食物、加工食品、油及各式味料等也都有不少。像市售泡、菜、香、丸、乾、包、糕等，往往含有大量藏，形中就吃了多。以下大家解析食取量超的危害以及的好！
取超怎？3大好功效
功效1. 控制血保心血管，降低心病和中
取超不可能引水，多研究也示，期高食著提高高血等心血管疾病。
美心等威，少每日取量，能著降低收。世界生亦指出，少取可有效少中、心衰竭等重大健康。
功效2. 避免水、持正常液代
子具有保水性，取量，致水分留於。食少，有助於恢液正常代，少水分不堆在的象。於常感到「」、「小腿或踝」、「手指」的人，少食取，搭配足量的水分，是促代、改善浮的重要。功效3. 保，少疾病
是身水分、等解的重要器官。如果期取多，必不加作，逐步增加，而造成。研究，食不有助防慢性病的生，也能助已有病的人延病程化。
消水的3大技巧，先吃
技巧1. 烹使用：少但不味的第一步
所，是指用「氯化」部分取代食的「氯化」，的含量一般食相比，可以少高50%，同保留自然味。民只需要家中用的成，就能目。
技巧2. 多吃新蔬果，取加速排
新蔬果大多含有富含的子，子促排，到平衡水分、降低水的效果。像香蕉、奇果、菠菜、地瓜、蕃茄、木瓜等，都是含量富的蔬果。福部健署建，健康成人每日至少取3份蔬菜、份水果，不可防水，能充多生素、膳食天然植化素，促身健康防慢性病。
技巧3. 少料及加工食品，避藏
味料各式汁通常含有不少，我往往在不知不中吃藏的。像油、沙茶、味噌、辣、烤肉和品等，含量都不低。
外食族餐建主表明「少、料分、汁少量」，量少喝、不沾，以蒸、煮、烤、清等料理主。此外，民包食品，也可以先包上的示，含量低的食品，更能助掌控每日取量，少水及慢性病。
水常被忽略，但其是身出的健康警！掌握推的食技巧、烹改用，不只能改善、腿的不，也能助身更健康，是代人最又有效的日常保健方式。
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