防肌少症先察！注意4大衰弱警、食做起

台高社的多因取不足或量不，致骨流失肌力下降，增加跌倒骨折。台中慈院健部主任蔡森蔚指出，常感疲、能重下降、行走慢、肌力不足，都是「衰弱」的警。男性握力低於28公斤、女性低於18公斤，可肌力不足；若符合以上三，即表示身已出衰弱象，可能伴「肌少症」生。

肌肉量年少 每日取蛋白太、

蔡森蔚提醒，肌肉量年逐年少，蛋白合成能力也下降，建每日取每公斤重1至1.5克蛋白，多太充生素D，同行阻力，搭配健走或等的有氧，才能防甚至逆肌少症。他：「防止跌倒要肌力做起」，衰弱的，可「站立」始，若能搭配器人助步，成效更明。

物理治推深蹲 一椅子就能下肢肌群

物理治豪指出，深蹲可化股四肌，助定下肢持身平衡。「不用器材，只要一椅子就能下肢肌群，搭配力能背部手臂等上半身肌群。」豪提醒，注意呼吸姿，每天可行次，若感疲就度休息，不要勉。他充，台中慈院目前有下肢健器人，用於中、脊髓或神病致行走困的病人。

（常春月刊／部整理、文章授提供／健康、片源：Dreamstime/典匠影像）

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