夜族小心大未老先衰！慢性炎加速！揭：延大老化5大要

10月假一波接一波，不少人了聚餐、追或旅，牲了原本的律作息。重科暨家科魏士航提醒，偶短打生理，身通常能，但若期睡眠不足或睡眠品差，大恐怕「未老先衰」。刊登於期刊《EBioMedicine》的一大型研究指出，睡眠最差的人，其大老化程度乎是睡眠中等者的倍，背後可能慢性炎有。

魏士航表示，研究英生物本（UK Biobank）中的27,500名成年人依睡眠品分「健康」、「中等」「不佳」三，再透核磁共振（MRI）影像算出「大年」，年相比，得到所的「大年差距（BAG）」。果示，睡眠品愈差，BAG就愈大，也就是大比年更老。

其中，睡眠中等者的BAG平均比健康睡眠者高出0.25位，而睡眠不佳者更到0.46位。也就是，睡眠品每下滑一，大老化就加；中等化到不佳，面影乎翻倍。而背後的其中一中介原因，就是慢性炎。

魏士航形容，期睡不好，身就像於「微慢」的，然不像大火有立即危，持侵器官，而最敏感、最容易受影的就是大。研究也示，在睡眠品中等的人身上，大6.81%的大老化可由炎解；而在睡眠不佳的人中，比例更高10.42%。

造成身炎的因素很多，其中肥胖是不容忽的主因。肥胖不身期於炎，一步破睡眠品。刊登於《Frontiers in Endocrinology》、追近4人的大型研究就，肥胖者的睡眠流失速度，是正常重者的5倍。句，肥胖可能同加炎，又人愈睡愈少，最加重大老化，形成「愈胖愈睡不好、愈睡不好大老得更快」的性循。

期睡不好，身就像於「微火慢」的，然不像大火有立即危，持侵器官，而最敏感、最容易受影的就是大。

延大老化5大要

想要延大老化？魏士航建，可以以下5大方向著手：

1.律睡眠：成人持每天 79小高品睡眠，避免期熬夜。

2.食整：少吃高糖、高油脂、超加工食品，多取蔬菜、全蛋白。

3.律：每度行有氧肌力，助控制重改善睡眠。

4.重管理：肥胖加重炎、化睡眠品，循序重能降低。

5.定代：血糖重彼此影，持定代才能避免炎性循。

若已出肥胖或睡眠品期不佳的情，必求助，透控糖重管理，才能真正降低炎、守大健康。

【延伸】