容易血糖高的人，多半是「8」害的！ 不吃早餐、咖啡喝太多都中

血糖有些波是自然的，但我要避免的是烈起伏，不高或低。避免血糖大幅化不容易，因多原因都可能影血糖定，例如物量多或不足、水、力、疾病，以及量取高碳水食物。

Rebecca Jaspan 解道：「吃西後血糖上升是正常的，是否有糖尿病。血糖上升，胰素被放，血液中的糖分送胞，化成能量。但若胰素作用受阻，可能因胰素阻抗或胰素分泌不足，糖分就停留在血液中，致期高血糖，健康有害。」

Eatingwell站分享以下 7 ，糖尿病家提醒最好避免，以免血糖升。

1、忽力

力以避免，但若期未理，重害健康。Jaspan 指出：「高力使身放皮醇上腺素，致血糖上升干胰素功能。『或逃』反糖分更久停留在血液中。」

Lauren Plunkett 充：「期情力演成慢性力，久下引健康。」

2、高度

通常能提升胰素敏感度，改善血糖，但有烈反而血糖上升。是因烈放上腺素，刺激肝放葡萄糖。

Jaspan 充：「此身需要更多能量，肝放葡萄糖入血液。」血糖上升通常是短且正常的生理象。
若有糖尿病或胰素阻抗，建多低至中等度，例如快走、皮拉提斯、或中度重量。

3、特定物

某些物可能致血糖升高，包括：

．固醇（glucocorticoids）

．抗精神病

．心物（如 statins、β-阻、利尿）

．免疫抑制

．荷蒙治

若有糖尿病，必知道你所有使用的物，切勿自行停或更改量。

4、水分不足

身缺水，血液中的葡萄糖更，致血糖升高。建水量：女性每天 11.5 杯（ 2.7 公升），男性每天 15.5 杯（ 3.7 公升），其中 20% 自食物。判是否水足的方式之一，是察尿液色：淡色佳。

5、量食用「糖」食品

糖尿病提醒：示「糖」或「添加糖」的食品，不代表不含碳水化合物。碳水化合物才是影血糖的主要素。若量取，血糖依然可能升。Plunkett ：「食物吸收持小，若血糖在餐後餐都持升高，就考，以生活方式防胰素阻抗。」

6、睡眠不足

熬夜追或目然愉快，但睡眠血糖是向。缺乏睡眠致血糖升高，而高血糖也干睡眠，常於夜繁起夜。

一研究，每晚睡不到 6 小的人，罹患第 2 型糖尿病的更高。研究也示，糖尿病患者若睡眠不足，空腹血糖、糖化血色素（HbA1C）都偏高，胰素阻抗也更重。建每天持 7 至 9 小的律睡眠，固定就起床。

7、度曝光

繁太增加，而常伴疼痛。疼痛促使力荷蒙升高，接致血糖升高。

8、其他可能升高血糖的

．不吃早餐

．咖啡喝太多

．使用鼻

．忽略口腔健康

（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）

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