老公得脾、常喊累？揭露「男性更年期」信 非常多人自

「我老公最近好像常常耐性，一小事就不心，也常喊累、睡不好……」身夜部同的感到疑惑？其，可能不是力太大，也不是性差，而是男性荷蒙正在悄悄下滑！

不是他了 是荷蒙在偷偷改

晶的生活指出，很多人以「更年期」只有女性，但根《Eur J Endocrinol》2025年研究指出，男性固酮也年，心血管疾病、糖尿病密切相。段期被「男性更年期」，常常被忽略，因男人不太，也不太求助。固酮下降可能：

情低落、易怒

性降低、肌力下降

容易疲、睡不好

腹部肥胖、代常

些改不是他的，也不是惰，而是身真的正在「退」。

固酮下降不只是情 更是代危

根《Metabolism》2018年的研究，低固酮代症候群、胰素阻抗有密切，尤其致腹部脂肪囤、血糖常，而增加糖尿病心血管疾病。而《Diabetes Metab Syndr Obes》2025年的台研究更指出，男性出如高血＋高血糖＋腹部肥胖等代症候群合，性腺功能退症（即固酮不足）生率著上升，代表些代常可能是固酮下降的因素之一。句，「睡不好＋肚子大＋力」造成性功能退是身正在出求救！

更值得注的是，《Am J Mens Health》2025年的研究揭示，男性固酮偏低者常「出勤主」象：即使感疲、注力下降、睡不好，仍持上班，因能情不佳而法有效出，期可能致效率低落家庭互品下降。

吃＋ 助他住人生奏

不用吃，不需太的，男性更年期整其可以生活下手！充4原：

1、固酮生成、、生素D有，果、豆、充

2、每日1份豆品＋1份莓果，助少氧化力慢性炎

3、每天一杯黑芝麻豆奶／豆＋紫米／燕取代白

4、晚上避免大大肉，改吃品、豆腐、酪梨等助眠食材

搭配更有感

每三次快走30分

深蹲20下×3

一至少一次力／自重

每天拉筋＋睡前深呼吸5分

睡眠式也很重要

睡前泡＋按摩

避免滑手重宵夜

每晚固定作息＋少量香氛助放

（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）

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