身形偏肉就不用心肌少症？詹鼎正提醒：「肌少型肥胖」更危！
「肌少症」是造成老年失能的主要原因，但，是否只有「瘦老人」才有肌少症？事上，即使外表看起不瘦、甚至偏肉的人，也可能罹患肌少症哦！提醒，肌少型肥胖更致命！
肌少症是肌肉量、力量功能下降，不能以重或型判。然而，原因在於著年增，即使重不，身成仍改：肌肉量自 50 起逐加速少，而脂肪量持增加至 70 。脂肪往往掩了肌肉不足的，若忽防，就可能展肌少症。
心！「肌少型肥胖」健康高
法克蒙弗涅大 2024 年刊登在《美放期刊》（JAMA Network Open）的研究， 5,888 名 45 以上成年人追 10 年，分析：
- 握力正常，但脂高、肌肉量低：死亡上升 57%
- 握力不足，但成正常：死亡上升 115%
- 握力不足，且脂高、肌肉量低：死亡上升 84%。
台大院北分院院詹鼎正提醒，肌少症肥胖各自都影健康，而者同存在，彼此效相互加乘，形成「肌少型肥胖（sarcopenic obesity）」。
肌少型肥胖的危性高於肥胖或肌少，因它合了「肌肉不足」「脂肪多」大，增加四肢力、跌倒、骨折等，血脂常、胰素阻抗及骨炎相，重恐致失能、床、生活品下降。
肌少型肥胖的基本判
·肥胖：BMI≥27，或腰男性≥90 公分、女性≥80 公分·肌少：肌肉量不足，可藉由器；或以「小腿」作易估。
院曾 1,512 位族行 9 年追研究，果，肌肉量低的（最低的 25%）老人增加 1 倍的死亡。示「肌肉量」被高死亡的重要指。
董氏基金主任惠玉表示，小腿然是民自我估肌肉量的易方式，但如果 BMI 高，脂肪干肌肉量的判，故得的小腿果需行扣。
考 2021 年表於《美床期刊》（The American journal of clinical nutrition）的研究，BMI≥30 者得的小腿果扣 7 公分，再比：50 以上男性 <34 公分、女性 <33 公分，肌少。
此外，詹鼎正提醒，日常生活中的「小警」也不能忽略，例如，打不瓶、扭毛巾力，或肌少症自我（SARC-F）卷分≥4 分。若有常，建求估。
防「肌少症肥胖」 2 策略
族而言，防及改善肌少型肥胖目前特效。惠玉指出，核心策略就是「食」「」行，在少脂肪的同，持甚至增加肌肉量。她建：
蛋白取充足
族在的量下，每餐取 1 手掌心大小的蛋白（如豆品、、蛋、肉），每日充 1.52 杯乳品。若已有肌少症或是 BMI 高，建在指下行重，以免脂同流失更多肌肉。
肌力有氧重
2024 年表於《自然分泌》（Nature Reviews Endocrinology）的研究指出，肌力能提升肌肉功能蛋白合成，同少脂肪；若合有氧，效果更佳。
- 肌力：每2 次，每次 20-60 分，如重量、深蹲、力等。
- 有氧：每150 分中等度，可分次行，如快走、游泳、健行、有氧舞蹈等。
- 少久坐，日常保持活。
位家呼，身形偏肉不代表有肌少症，反而要小心「肌少型肥胖」。唯有及早始注意食、持肌力，才能有效降低肌少型肥胖，延老化程，守健康生活品，打造「命又好命」的人生。
文 / 慧玫、 / 楚
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- 者：慧玫
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