一分：身重新的筋膜小伸展/ 物理治的小撇步
墨新｜者游宏琦／高雄
撰文／物理治 云菁
任／游宏琦
，也是身的「」
常常自己？
常得身好沈重、好僵硬？
等得聊、手又不能滑？
其啊！自己，不一定要去健身房才叫，也不一定要花按摩才能舒。
每一「插」的小空，都是充的刻。
像是停的候深呼吸、抬挺胸、活手腕、放大拇指、上背。
十秒的小作，就能筋膜呼吸、能量流，自己回到身。
不浪：族的「微伸展充光」
在都市生活，多人每天通勤就要花上20到40分。如果你也是每天著穿梭城市的上班族，不妨善用的十秒，身小小充！
套迷你伸展流程只要5～60秒，有多少就做多少。
、有效率，筋膜、醒疲肌肉，血液重新流。
云菁的小撇步：族伸展全攻略
保持正坐姿，胸口打、呼吸更。
② 胸椎旋活（3）
一手扣住後座把手，挺胸，上背恢活度呼吸空。
③ 上肢筋膜滑腕部交替伸展（4）
手掌放在座、手肘伸直加上挺胸，
放固定姿的，少手腕酸麻。
④ 大肌放（5）
大拇指固定在座，虎口打、手肘伸直，
度使用的肌肉放力，避免。
⑤ 肩三部曲：斜角肌、提肩胛肌、胸乳突肌（6）
柔地、低、仰向天空，
助肩放，解除力堆。
什有效？
早晨上班，或是下班回家，
持同一姿都筋膜循受限、氧不足。
透短但有意的伸展，
能促血液流通、醒交感副交感神的平衡。
伸展完的身就像「重新」
精神更好，活力更足，笑容也更自然。
云菁小提醒
- 安全先，踩地面、眼神留意流
- 以「伸展＋深呼吸」主，不追求幅度
- 若天太冷太，可改肩膀小幅
- 伸展是一「有意的休息」
生活流，身也光
多人的疲，不是因，而是「太久」。
的一分始，身重新。
你意身的音，
每一次呼吸伸展，都能成自己的小式。
【免明】本文物理治床察分享，供健康考，若有症洽位。
我是云菁，一位，也你的物理治
（7）
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