5款地雷宵夜曝！：我睡前3小不碰食物

建宵夜份量要小、最好睡前 1.52 小前吃完，避免胃食道逆流，而「原型食物」比加工品更好，能少身。（／博仁功能家）

[NOWnews今日新] 有不少人因工作，或者因嘴而在睡前吃宵夜，功能家博仁整理了五常的宵夜地雷食物，些食物容易造成胃不、血糖波或增加脂肪，建宵夜份量要小、最好睡前 1.52 小前吃完，避免胃食道逆流，而「原型食物」比加工品更好，能少身，而他自己「睡前三小不碰食物，只喝水」，因此多年下保持不的身材。

博仁整理五大常的宵夜地雷食物：

1. 炸物（酥、薯、排）
高油脂、高量，可能有反式脂肪，影血管健康。

2. 泡
高、高油脂，味粉包容易造成水。

3. 烤、味（加工品如香、丸）
含硝酸、含量高，增加肝心血管力。

4. 含糖料甜（奶茶、蛋糕、冰淇淋）
容易造成血糖快速上升，影睡眠品，期也增加代症候群。

5. 辣味重小吃（麻辣、重口味食）
容易引胃食道逆流、消化不良，尤其睡前更是。

博仁建，宵夜原要清淡、少油、低糖、高、量蛋白，比健康，推六宵夜合：

1. 糖格 + 一小把果 / 新莓果
兼蛋白、益生菌抗氧化，能助道血糖定。

2. 蒸地瓜 / 烤南瓜
低 GI、富含膳食，能足感又不太刺激。

3. 全吐司 + 酪梨片 / 煎蛋
碳水搭配蛋白好油脂，不血糖大起大落。

4. 毛豆 / 豆蒸豆腐
植物蛋白，低量又能增加足感。

5. 燕牛奶 / 糖豆
、助眠、和不刺激胃。

6. 水果（奇果、桃、果片）
建量，尤其奇果桃有助睡眠。

相新

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