睡前太入眠、太又胖 教你「少量清淡」的金原
[周刊王CTWANT] 夜幕降、肚子作，多人在「睡前吃宵夜」「忍入睡」之。中南京市第一院副主任戴春提醒，其不是必二一的目，做法都可能身不利；睡前既不宜太，也不建空腹到受，在於份量、食物的拿捏。
根《子晚》，戴春指出，空腹入睡最直接的影就是「」低血糖，可能以入睡，或就算睡著也不易入深睡眠，久而久之精神不振、力下滑、力受影；本就胃酸分泌多或有胃的人，不吃晚餐更可能加重消化道不。
相地，到上床同不是好。睡眠所需能量有限，睡前食且隔太短不及消耗，外量更可能脂肪，期增加重。
戴春表示，若睡前感明、且重控制有格需求，可以少量加一餐，但「怎吃」很重要。宵夜不宜烤、炸串、火、小蛋糕等高油高高糖且具刺激性的食物，改以、好消化的，如粥、蔬菜粥、小、蒸蛋等，不增加胃。
食也要注意，量在晚9前吃完，就至少隔2小；因碳水化合的消化吸收高峰在後2小，若混入多脂肪，被延後。
同提到，入睡影的不只是「晚」的睡眠品，隔天精神也可能扣分；而「太」身器官被迫加班，影夜修。部分人，合的夜心反而能改善睡眠，但原是「少量、清淡、易消化」，把握好睡的距。
另「中魏大夫」科普文表示，深夜常性食可能更泛的健康：活量下降、胃荷大，易出腹消化不良；高脂高蛋白、高量的宵夜型恐脂肪代紊、加速流失耗B群，期或致疲、免疫功能下降、骨疏。若食物油辛辣，可能胃食道逆流、影入睡。
若真的到睡不著，可在睡前2至3小少量充低量、易消化的食物，避免甜食多糖分，必要以一杯低脂牛奶、清爽沙拉加少量格，或清淡主食解，同透白天三餐的（晚餐度含主食蛋白）降低夜食的作。
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- 者：周刊王CTWANT
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