停後血突然高？：每天「1小作」就能改善 不用跑步、不用健身房

「我都，怎血越越高？」在，常到的。尤其是停後的女性朋友，感生活也什特化，吃得也算清淡，然少了，但是有在，什健康查告上，血就是一年比一年高？

停後 血管性易差

基因家指出，其，不是，是身默默在「」。停後，雌激素少，原本保血管性的那把「形雨」收起了。血管始慢慢硬、反慢，像一性差的水管，力一上，就容易堵、容易破。加上活量少了、肌肉流失了、代慢了，原本得住的血，就默默往上升。不是你哪做，而是人生另一段自然遇到的。

不是只有烈才有用 原「站起」就了

我都知道血好，可是，很多人做不到每天三十分，尤其上了年、有不舒服，或只是「真的太忙」。但如果：只要每天多站起次，血就可能降，您不有，甚至得「我可以」？

不是口，而是自一2025年表在《循》（Circulation）期刊的床研究。研究找了 407 位停後的女性，做了三月的行改。他有三：一照常生活、一少久坐、另一被鼓「多站起」，也就是增加每天的坐-站次（sit-to-stand transitions, STST）。

果很清楚：每天只要多站起 26 次，三月就能舒平均下降 2.24 mmHg，收下降 3.33 mmHg。代表什？代表我不用去跑步、不用流汗、不用逼自己健身房，光是在生活多次「起身的意」，就能血管的力真的下。

也你得，些字好像有很人。但忘了，些化不是靠物，也不是靠大幅度，而是靠一生活中的改。在停後血常常悄悄上升的段，的果已非常值得鼓舞。不是短的挑，而是您每天都可以做得到、做得久的。

多坐少一跟多站多一 身的感受真的不一

很多人：「我不是已少久坐了？怎效果不如多站次？」研究也，少坐著的，血助那明；反而是繁的「起立」行，更能醒我的血管和肌肉。

每次坐姿站起，腿部肌肉短用力，促血液循，血流在血管生一良性的摩擦力，「剪切力」（shear stress）。力能刺激血管皮胞放一氧化氮（nitric oxide），助血管、少炎，持性功能。停後少了雌激素保的女性，繁的小作，就是一自然且有效的血管保方式，能助定血、延血管老化。

想要血一 就自己多「一下」

不需要逼自己做不可能的。可以始：

告站起走一下

每喝一次水就站起活 30 秒

一，站著

前、用前，先站著伸腰

上完所，便踱步

些看起不起眼的行，其就是一次又一次的 STST。您不需要一口站 26 次，只要一整天分散著做，身有「醒一下」，久而久之，就是血管的福。

不是在姿 而是在血管的性

停後，身真的跟以前不一了。但不是了，是需要新的照方式。血上升，不是命中注定，而是提醒我：「方式照自己了」。如果你也是那感「最近血怪怪的」、早上量都偏高、晚上容易、力一大就的型，不要等字出在告上才行。在始，每天自己多次站起的，就是在身打下一不年的翻身仗。有候，健康的捩，就藏在一小作。

（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）

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