肌少症、衰弱一面！家授「3招」化肌肉 食物必吃

著全球逐步入高化社，肌少症逐成公共健康域中的重要。一象不影老年人的生活量，可能增加其跌倒和受的。肌少症是指著年增，肌肉量和力量的自然少。一程如同冰淇淋在高下的融化，於高者的日常生活生著影。

肌少症常衰弱密切相。衰弱是指身能的全面下降，人感像一台量不足的老手，而肌少症是致的重要原因之一。著年增，身的代速度慢，肌肉量少，使得高者更容易陷入衰弱的。因此，及早理些於提高老年人的生活品至重要。

家指出，蛋白取於持肌肉健康至重要。建每公斤重取1至1.5克的蛋白，以保肌肉的。豆、和乳品被是的蛋白源，能有效支持肌肉健康。此外，生素D於骨骼和肌肉的健康也同重要。著年增加，人合成生素D的能力下降，因此建量太及食用富含生素D的食物，如和蛋。

方面，阻力被是增肌肉力量的最佳方法。深蹲、慢跑和健走等活不能提高肌肉量，能提升身活性，少跌倒。些成高者日常的一部分，而促健康的生活方式。

有效防肌少症和衰弱，高者建立健康的食和律的模式，保取足的量和蛋白，保持每的。年期始注重肌肉和骨骼健康，有助於在老年持高的生活品。因此，我在早期取行，持注改善生活方式，以迎接健康且充活力的老年生活。

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