更年期腰背痛怎？45後熟生秘：「」始做起

45後女性可能出潮、汗、情波力差等更年期症，主要因卵巢功能衰退、雌激素少所致。《活健康》特此篇，光中中宗提醒，更年期是自然程，常被忙碌生活忽略，致力累、症加。透日常食穴位按摩，有助解不、定身心。

45女性生保健「」做起

「更年期」是多熟女性最心的健康。然而除了因更年期衍生而的生理症外，女性了45，也常伴著骨骼痛、疲、睡眠品下降、注意力不集中等困而不自知。因此多人往往留意保健品的充、生食的取，忽略了休息、的重要性。宗提醒，身的疼、疲皆健康警，日常小刻留意。

「植物性蛋白」「高食」不可少

想要根本提升力定情，中家皆指出，食至重要。建以低油低糖、高高蛋白原，特充豆、全等含有植物性雌激素的食材，有助分泌舒更年期症。同，持骨骼健康的生素D取亦不可忽略。搭配定期如皮拉提斯、瑜珈，更能定身心、延老化症。

中指穴位按摩解「肩腰腿疲」

「身的不，是身心最直接的警。」宗建，女性常的酸痛、疲循不良，可透穴位按摩改善。像是肩井穴能放肩肌群、舒姿性肩痛；俞穴有助、期操的腰部；而承山穴能放小腿站立久的疲感。

行按摩期，可搭配敷，每天2次、期，不能放筋骨，也能安定情、提升睡眠品。

【肩井穴】
位置：位於肩膀中部，大椎穴肩峰的中。
功效：放肩肌肉，解因提重物、久坐或姿不良引起的肩部酸痛，改善局部血液循。
按摩方法：用中指和食指揉肩井穴，逆各揉30秒，力度中避免重，每天按摩2次。

【俞穴】
位置：位於腰部，第二腰椎棘突下，脊柱正中旁指的凹陷。
功效：能解腰部酸痛、改善不足引起的疲，特合因期操致的腰部不和弱。
按摩方法：用手拇指按俞穴，稍用力至有酸感，每次按揉1～2分，每天1～2次，可搭配敷增效果。

【承山穴】
位置：位於小腿肚中央，腓肌肌腹下方，肌肉分叉的凹陷。
功效：解久站或行走引起的腿肚酸，同改善下肢循，疲。
按摩方法：坐姿，用拇指按承山穴，力度中至感到酸，每次按2分，左右腿交替，每天1～2次。

中推滋茶

除了按摩食，宗亦推日常可透中茶理。玫瑰枸杞茶有助放情、色，是每日午後血的；而耳子百合茶主打滋肺、安神美容，合在睡前用，助入眠修。些的茶搭配日常穴位保，能柔地安母逐失衡的身心，更年期的月不再只是忍耐，而是一更懂自己的化旅程。

【玫瑰枸杞茶】
材料：乾燥玫瑰花5～8朵、枸杞 10粒、去核3～4、水500毫升。
作方法：

玫瑰花、枸杞、洗，放入保杯或茶。

加入水，上子泡10～15分即可用。

可依口味加入少量蜂蜜味。

建：每日午後用1～2杯，避免期量用。

【耳子百合茶】
材料：乾耳5公克、子8～10粒、乾百合5～8片、水500毫升。
作方法：

耳提前用水泡2小，洗撕成小；子百合洗。

所有材料放入茶或盅，加入水，上子煮15～20分，或用保杯泡20分。

可加入少冰糖味，增添口感。

建：每晚睡前1小用1杯，用1效果更佳，合期滋。

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