2025-08-14 10:47:39　新源 : 人健康
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面情「念」不！4步跳出情漩，助定情、化焦

你是否也曾有的：明知道自己「想太多」，怎也法停止中的面情？其，想法正是影情的最大根源，但「念」什困？就在於，我太相信自己的想法了。

生福利部草屯院床心理嘉宏表示，大部分人自己的想法深信不疑，中浮的念就是真的、正的。特是容易、焦、悲的人，更向於相信像是「我很用」、「事情一定糟」自我否定的想法。即使旁人提醒「不要胡思想」，事人往往以自拔，因的思考早已成多年，在大中反覆演千百次，已成根深蒂固的反模式。

4步跳出情漩

如果念不容易，是否有其他方法可以助自己跳出情漩呢？答案是肯定的。改想法若是不容易，不如察、疑保留想法。以下是嘉宏床心理建的4步，助你想法保持距：

1.察：察自己中出了哪些想法，例如「我完蛋了」、「件事一定失」等。

2.提：己：「真的像我想的？」、「有有其他的可能？」些有助於你跳自化的思陷阱。

3.呼吸感受下：透次深呼吸，把注意力中拉回身感受，自己重新回到在的刻。

4.面事：在情稍微平後，重新估的情。

嘉宏床心理表示，上述4步不是要否定自己的想法，而是想法退後一步，理性回到掌控的位置。情困自想法的度作，想法的度作又增加情的困，者彼此互相化。像是焦容易最情，越想就越焦；常得自己很糟、未望，情就越越低落；失眠容易睡不好而更入睡。想法休息，理解想法的反覆其是焦、等情而造成的，著想法保持距，成定情，照自己的重要。