假後肥「食」168、1410哪好？揭新手「它」定燃脂

中秋假後，因烤肉、月等高量食物取增加，多人感到身加重，假期束後常想透「食」整，其中最受的就是168食法和1410食法。指出，食可助恢代平衡，而1410因安排，相容易行，也合一般人期持。

初日所重科威表示，大餐後透食方法，有助於恢代平衡，但用哪方式，都不能把食段作大吃大喝的理由，否可能得其反、越越胖。大家最常到的食法如下：

• 168食法：禁食16小、食8小。
• 1410食法：禁食14小、食10小。

「食非丹，食物的比食更。」威明，下列整理出3最常的「食大哉」，逐一解答。

Q1：食168 VS 1410哪比好？

2024年刊登於《糖尿病查》的研究指出，邀集99名肥胖的第2型糖尿病患者，分行168食和1410食及常食，追12。果示：

• 168：平均重3.18公斤。
• 1410：重2.5公斤。
• 照：0.4公斤。

威指出，然168重成效略一，但1410更易行，合一般人期持。不，研究食在期，都必遵循健康的糖尿病食原，例如避免甜、糯米高糖食物，且建每至少3天。

威，在血糖血脂改善方面，食差不大，都能有效降低空腹血糖糖化血色素，改善固醇指。不是因受者本身是糖尿病患者需要格控制，更明食的效果，非只靠「不吃」，而是必搭配健康食律生活。

Q2：食段可以想吃什就吃？

不行。威，食後胃於空腹，如果一始就吃高糖或高粉食物，血糖像霄般急速升降，造成血糖震。不容易致暴食、重反，期下胰素阻抗心血管疾病有。

威指出，食後4大食原如下：

• 原型食物主：以蔬菜、低 GI粉、瘦肉、、蛋、豆腐主，量避免加工、高糖油炸食物。
• 均衡：善用211餐，保食均衡。
• 控制份量：即使食段短，仍建分2～3餐，每餐8分，避免性大吃。
• 掌握序：依照「水→肉→菜→→果」的序食，能延血糖上升持足感。

Q3：人人都可以食？

非如此。威，包含孕、青少年、期血糖控制不佳，或正在使用降血糖物的患者，都不建自行任何食方式。此外，如果在食程中出、心悸、暴食反，或因度端食致月紊、肌肉流失，就代表身已承受度力，及早求或助。

威提醒，假大餐後，食可以是整身新代的有效工具，但健康食律生活才是根本，其一味追求少吃，不如注於吃得、持得久，才是久持健康重控制的。

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