睡前嘴也不怕！教你深夜心3原，兼好眠健康

本文摘自<常春月刊>

著工作忙碌或日常生活力增加，不少上班族生常在睡前感到或嘴，但深夜食若掌握原，容易影消化睡眠品。

妍提醒，只要掌握「食」「挑食物」「注意量」三原，就能安心享用深夜心，不必因肚子勉上床，也能避免代。

原1：吃完一至小再就

妍指出，睡前吃心最好控制在睡前1~2小，避免吃完就躺下。份量多或量高增加消化系，影入睡隔日精神。若期忽略，容易形成疲倦、情不或暴暴食的性循。

原2：挑助眠又易消化的食物

富含天然素、能促褪黑激素的食物最理想，包括：

*良蛋白：白肉可提供足感且定血糖，助身休息；肉因和脂肪固醇高，不建。

*健康油脂：果富含ω-3脂肪酸，可舒力、定情。

*色胺酸：人法自行合成，睡前取可促血清素褪黑激素生成，助放。

*生素B群：B2、B6、B12、酸、菸酸等可安神，B6有助褪黑激素合成，但不可量。

*物：、有助肌肉放定，、可安神助眠。

原3：量控制在200大卡以

深夜心即使健康，也注意份量。妍建量控制在200卡以下，可依喜好搭配蔬果、果、豆品或低脂乳品，既足口腹之，又避免增加代。

（片源：Dreamstime/典匠影像）

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