增益性建偏恐成力源 「少做」持心理健康

【NOW健康 思奕／台北】中秋佳，假即，而10月10日除了是日，同也是「世界心理健康日（World Mental Health Day）」。董氏基金提醒民，大多人在向他人提供心理健康的建，向於方「做什改善」情，但的做法有反而可能成另一力。其一味追求增加新的行，不妨著「停止某些有害行」。

求解法反被「加法建」 力越越大

根1篇於2025年8月表在《播心理》期刊的研究指出，「增益性建（additive advice）偏」普遍存在於人、社群文，甚至AI聊天器人的中，人心理健康造成的力可能多於受益。研究整合了8，囊括了百名者，一步分析了社群媒上的建容，甚至人工智慧的回。研究包含者有博等不良，及失等有益活的情境，向陌生人、朋友或自己提供建。果示，人大多向於提出「增加新行」的建，而非「少有害行」的方式。人提供「多做」比「少做」的建更容易、更有效，也意接受。

朋友容自己苛刻 研究：人自我慈悲不足

有趣的是，研究，建象是朋友，大家比容易提出「少做」的，反自己的建，更向加上新任。同，人工智慧的回也呈相同模式。意味著，越越多人透AI得心理健康相的建，偏可能被放大。研究者提醒，多的增益性建，可能心理健康成一份永止境的待清，反而加重心理力。

商心理公全常理事胡延薇明，研究示，多人待自己比待朋友更苛，得「再做更多」才算努力，反映出「自我慈悲（self-compassion）」不足的象。行科研究也早已，「法性思考（subtractive thinking）」在解中常被忽略，人往往向於找「增加」的解方案，而不是「移除或少」可能的。

「多做」成力源 度有益身心

人被迫不累新的行，便容易出心理源度耗，而造成力感自我效能下降。胡延薇提醒，促心理健康不在於「多做多少事」，而是「做得是否切」，若在建中入「增益」「」的平衡，透正念或心理教育程，助面建能符合自己、可行且有益的方案，才能有效而持地心理健康，而非建本身成另一力源。

董氏基金心理生中心主任雅馨表示，AI人工智慧是依大回，若去的文到今的料看，是民、者或各方面都很少少有害行，所以AI得到的果也一。建民以自身的主感受依，辨哪些方法自己有助益而不是外增加力。每人力行的承受度不一，可以依自己的身跟心理反估，最合自己的整方案。

面情持2是警 呆、放空有助沉心情

例，若近期身出繁感冒、不舒服，疲倦不堪，甚至力不支等情形，事情得沉重而有，情也以躁、焦跟怒，些象出的率增加多，且持2至3以上，就正自己的身心已出的。

此，先考少那些原以自己有助益的要求跟，而不是一味信他人或是AI的建，意以多、多取特定食物等增益行改善。度放下，反而於身心恢持心理健康更有助。

雅馨提醒，民在面他人或是AI的建，不必度在意或全接受，回自己的身心，依自身情心理健康有助益的方式，「什都不做」列之一，保留允自己沉心情，或者有空的去思考、呆，避免心理健康成另一繁重且止境的待清。

# 首源／Freepik

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