得做不多？研究揭「1」影心理健康：著少自我要求

我想戒掉、肥，海冒出的建常常是「我再多做什。」比方：「我多、多看、多、多自律。」些起很，但其就是一「增益性建偏」。董氏基金提醒，大多人提供心理健康建向「做什改善」，增加行若反倒造成另一力，不妨著停止有害行。

「增益性建」影心理健康？

得自己做不多？根一篇2025年8月表於《播心理》的研究指出，「增益性建偏」普遍存在於人、社群文，甚至聊天器人的推中，人理健康造成的力可能多於受益。

研究整合了8，囊括了百名者，分析了社群媒上的建容，甚至人工智慧的回，者有博等不良，及失等有益活的情境，向陌生人、朋友或自己提供建。

果示，人大多建「增加新行」，而非「少有害行」。人「多做」比「少做」更容易、更有效，也意接受；但建象是朋友，大家比容易提出「少做」的，反自己的建，更向加上新任。

研究也，人工智慧的回也呈相同模式。意味著，越越多人透AI得心理健康建，偏可能被放大。研究者提醒，多的增益性建，可能心理健康成一份永止境的待清，反而增加力。

心理健康在於「做得是否切」

商心理公全常理事胡延薇明，多人待自己比待朋友更苛，得「再做更多」才算努力，反映出「自我慈悲」不足的象。行科研究已指出，「法性思考」常被忽略，人向於找「增加」的解方案，而不是「移除或少」的可能。

胡延薇表示，若被迫不累新的行，易出心理源度耗，造成力感自我效能下降。心理健康促不在於「多做多少事」，而是「做得是否切」，若在建中入「增益」「」的平衡，透正念或心理教育程，就能那些真正合自己、可行且有益的方案，而心理健康。

「什都不做」列之一

董氏基金心理生中心主任雅馨表示，AI人工智慧是依大回，如果文到在止，是民、者或各方面都很少少有害行，AI得到的果也一。

建民以主的感受辨哪些方法自己有助益，每人的承受度不一，可以自己的身跟心理反估，若是出身不、焦躁等象，持2、3以上，就要少自己的要求，而不是一味增加增益行。

雅馨提醒，太在乎旁人善意提供的建，回自己的身心，依自身情心理健康有助益的方式，「什都不做」列之一，保留允自己沉心情，或者有空的去思考、呆，避免心理健康成力。

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