完才狂喝水了？「前必做的8件事」有效提升表

律能助我消耗身多的量持重、增心肺功能、促血液循、低高血及糖尿病等慢性疾病的，能增身抵抗力等等，的好多到不完，但是，在前你有好些步？《活健康》特摘此篇分享「前必做的8件事」，做好正的能有效提升在的表，到理想的目。

1. 充能量

在我前必量的取碳水化合物，因在我肌肉活需要量，能提供我量的是碳水化合物，只有得到足的量後，人才有法。所以在前，可以取高碳水化合物和低脂肪的食物，迅速提供身所需的能量，早上前1～2小吃少量的早餐，例如白土司配上水煮蛋或是一根香蕉。

2. 充水分

大多人完才喝水，其最好的方式是在前就先喝一杯水。因的目的是肌肉增加血液循，血液中水分充足，血液流才更，供肌肉胞充足的氧分，表更好也不易疲累可以避免中暑。

3. 充氨基酸或喝上一杯黑咖啡

支胺基酸由3胺基酸：胺酸、白胺酸以及白胺酸所成，之所以BCAA特被在上，是因3胺基酸是骨骼肌胺基酸的主要成分且造，人在程中缺乏能量，分解蛋白先抓取胺基酸使用。

黑咖啡的量很低比一些肥水果要低，一小杯的咖啡只有21大卡。黑咖啡中的咖啡因是脂肪分解的催化，能加快脂肪分解，喝咖啡後的脂肪酸度上升，搭配就能很快燃脂肪，到良好的消脂效果。

4. 的服

在我行，舒、不妨活主的衣服。料具吸汗和通的特性，例如棉的材料，配合天和地，在冬天需的量的寒衣服。夏天穿著薄的Ｔ恤或背心，必要多一套衣服更。

5. 估身

猝死案例不的在增加，使得在前估身的重要性日俱增。了要防生猝死或是受，我必在前估哪合自己。我在做量力而循序，身若有不不能勉，如果重者立刻停下休息，教生。

6. 暖身伸展

想提升效率，事前的暖身很重要。全身的伸展，能提前身，身於合的，提高肌力、和柔度，降低害生的，防抽筋、扭等。

在前的暖身，常常是始很容易忽略的一，很多人很血的始，忘暖身後一下子就造成害或肌肉拉，的做暖身伸展才不造成害。

7. 菜

很多健身者常路上效仿其他人的健身菜，於是就接他那些菜拿做考。但是，非些菜合自己的目前。路上多教、家分享他的健身容，是因他已持很久的才得的成果心得，所以估自己目前的自己打造合自己的菜。

8. 首的音

想要加速燃脂肪身的更勤，有得靠一些音助，才能到不的成效。在，透些奏的歌曲，能有效助加能量，能整奏呼吸，我在能到不的效果。

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