胃怎？哪些食物不能吃？授「4招」快速消

享用盛美食，但取多造成腹，身感。怎？如何消除？《活健康》特摘好食分享6大致原因，以及4解的方法，像是腹部按摩、量、低食材嚼慢等，防到舒，助民在後改善。

4易食物，量避免

高寡糖食物
高寡糖食物包含地瓜、十字花科蔬菜、洋等。人法自行生分解寡糖所需的酵素，大多寡糖入道後被道菌酵而生，造成腹。因此，容易的族群，食物量取。

高果糖食物
富含果糖的食物如果、芒果、蜂蜜，以及添加果糖的手品，消化程中容易引。由於人法完全消化果糖，果糖入道後被道菌利用，就生。所以，低果糖的水果或少果糖取，能少的。

<>油炸食品
食物停留在胃消化的胃排空，而脂肪含量越高的食物，需要的消化越，因此高油脂的食物延胃排空，大量食物累在胃，就引起腹的不感。

碳酸料
碳酸料如汽水、泡水等，直接入消化系。一口喝下等同於喝下一大群，增加胃部力，致腹感。此外，碳酸料含糖量高，可能也一步加重胃，致消化不良。

2NG食容易造成

用吸管喝品
用吸管喝料然方便，但在吸料的同也吸大量的，入胃部便造成。

嚼食口香糖
嚼口香糖看似害，但持咀嚼的程中，不自地吞入空，而增加胃的，致腹。因此，常感到的人避免度咀嚼口香糖。

避免4大方法

嚼慢
吃嚼慢、少交，能避免吞入多，能促食物的初步消化，降低胃。每口食物多咬下，不有助於消化，能延食，提升足感，避免量食。

低乳糖食品
多人喝了牛奶或食用乳品後，容易生腹、等症，是因道缺乏分解乳糖的乳糖酶。乳糖不耐族群是可以取乳品，建乳糖含量低的，或格、起司等酵乳品，此食品的乳糖在酵程中已被酵素分解，不容易造成。

餐後量
後稍微活有助於促胃蠕，少感。可以取慢走或行一些的身活，不但能助消化，也能避免後於。不，避免激烈，避免引起不。

食用消化酵素
量充消化酵素可以助分解食物，少食物渣在道中堆酵，而解。酵素可以保健品或含有酵素的天然食物中得，例如梨和木瓜。

想要避免，食物食都要小心NG行！平注意高寡糖、高果糖食品的取量，乳糖含量低的品，少吃油炸或碳酸品，食嚼慢，以餐後量活，就能有效改善情形的生！

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