怒 3反事更重！在犯？

/佳欣撰文

是在哪人，像是或是家庭，情管理都是很重要的。然而，人於情，特是怒情的理方式，往往存在著多。些的反模式不法有效解，更可能加人的裂痕，甚至人造成的面影。今天，我要探，怒情上心，有哪些的理方式。

1.行抑怒

怒情，多人情深埋心底，表面上持定，心波。做法然看似成熟，但如果期都抑自己的情，反而容易得。因情不因抑而消失，而是在心深累，最可能以更激烈的方式爆。

2.到辜的人身上

有候，我法直接向引怒的象表情，怒嫁到辜的第三方身上。理怒的感，不法真正解，反而造成更多人的。

3.情化表

有些人生起，就是什都不管，不合、不後果地大雷霆。度情化的表方式往往造成不可挽回的害，而且，出去的就跟出去的水一收不回。更重要的是，表方式通常法真正解，反而情更加化。

面怒情 如何正理？

自己的怒情高，不要急於抑或爆，而是先停下，仔感受自己的情。自我察的程可以助我更清楚地理解情的源，而做出更理性的回。

第二，我取「建性表」的方式。意味著我在表情，要聚焦於具的行和事，而不是他人行人身攻。例如，其「你是自私」，不如「你有考我的感受，我感到很受」。表方式不能方更容易理解自己的感受，也能的解造更好的基。

第三，我需要掌握「情化」的技巧。不是的情移，而是面情化行的力。例，主管很挑剔做的案告，甚至此感到生，候，要保持冷，且理性思考自己的不足，再把怒化力量，督促自己步。

再，我建立「情支持系」。包括信任的朋友、求心理，或是情管理工作坊等。些支持系可以助我更有效地理情，而不是自承受。

最後，我需要培「情原力」。意味著我要情波中快速恢，而不是面情期影我的生活。可以透正念冥想、、作等方式慰心受的地方，而恢正常。

面怒情，我不取抑、移或情化的反，而是即察、建性表、情化，建立完善的情支持系。唯有如此，我才能真正情的良性循。

而度的怒其是必要存在的，它能助我不公、益、推改，甚至成步的力。在於我如何情，使其成推人成的力。

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〈怒 3反事更重！在犯？〉篇文章最早於《最懂的女性格》。