心跳失控、喘不中你理解恐慌症 找回心的平

先自救技巧，恐慌作，哈佛院推「54321接地法」：

#出5看的物品
#摸4材
#聆3音
#找出2味
#品1食物
(原理：制感官接收新，能阻杏仁核，90%受者在2分心率下降15bpm。)

案例分享：

32上班族女姓，因恐慌症服用西治3，但症仍反覆作且伴重的副作用，尤其在搭乘梯、捷或途公出恐慌反，下出心悸、溺水感、喘不、冒冷汗抖等，必立即下境才能解，重影上下班的通勤段及工作表。因上述不求初堂中所徐中助，半年中、灸、耳穴等理，情定，目前即使偶有作，也能自我察取解方法。

一、莫名的慌，其不是你一人的

代生活奏快，多人在毫警的情下，突然出心悸、胸、喘不、四肢麻，甚至有「是不是要死了」的恐些身反得急又猛，常人以是心病，果查完全正常很可能就是「恐慌症」。恐慌症於焦障，作短短分，情身就像失控般爆炸，伴心跳加快、呼吸困、、麻木，甚至烈的死亡恐。然身查，但心理受煎熬，生活品也被重影。

二、中怎看恐慌症？

中有「恐慌症」病名，但古籍早有「悸」、「怔忡」、「心神不」的。徐解恐慌血失、五功能紊有。力或情波心神，致心悸、眠、焦躁；肝影呼吸，使人胸、喘促；脾胃弱，代差、袋昏沉；期焦可能火旺，夜晚更安睡。治重在於安神，恢腑平衡。

三、日常安心法──穴位、茶

除了徐中治，生活中也能透的方法。

#穴位按摩：
：手腕上三指，肌腱之。主安神、止心悸。
神：手腕小指的凹陷。能心、助眠。
每天早晚各按 1～3 分，微微即可，作也能按，助定情。

# 安神茶：
合花＋百合＋酸仁：疏肝解，安定心情。
浮小＋甘草＋桂＋：心，合心悸、易疲倦者。
每喝 23 次，若同服用西，建先。

四、生活步的整才是根本

徐中分享要走出恐慌，除了物治，更要生活下手。著建立自己的「安全」：有人靠音、陪伴、旅行，或在作用深呼吸移注意力，些都能助症。律作息更是基本，晚睡加重焦失眠。每天快走半小、少看度刺激的影、透日或放情，都能慢慢培在的性。特是「腹式呼吸」非常重要感恐慌，上眼睛，慢慢深呼吸，身心重新。恐慌不是人，而是身在提醒「我需要被照」。

五、：接自己，才能真正

恐慌症不是弱，而是身的求救。徐中「、安神、心」，提醒我不是和恐慌抗，而是理解接，透逐步重建安全感。只要找到合的治支持，恐慌不是一子的枷。若你或身的人正的困境，不妨中的智慧生活的整，陪伴你一步步走回平的日常。