每天重反增？家名「1大」：你少做件事 很多人都犯

你是不是也曾有的挫折感：努力去健身房汗，重不？每天重，真的不是你做，而是你少了「食一拼」。

重的效果有限 食整是

晶的生活指出，然能燃量、提升基代，但根《Obesity Reviews》在2021年的研究示，光靠重的效果有限，若有合食整，很容易事倍功半。尤其代人後常「慰自己」一杯料、一大餐，量反而超所消耗，致脂不降反升。

後大吃 恐拖慢重成果

事上，根《Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism》2009年的果指出，食控制合，重脂肪的少才著，而不是靠一方就能成功。因此，重卡的背後，常常不在於「不」，而是「吃得不」！

你可能以後可以放心大吃，其只拖慢成果。根《Journal of Clinical Medicine》在2021年的分析告，重控制最有效的策略之一，就是造定量赤字，而不是靠燃量暴食行。而量赤字，多半是靠「明吃」完成。

怎吃才是正解？

．前：充少量碳水蛋白（如：香蕉＋水煮蛋＋糖木耳露、糖豆＋燕），你更有力；

．後：富含蛋白合碳水（如：烤胸＋香米＋青菜＋橄油），助肌肉修、控制食；

．若在晚餐段：建避免高脂高糖食物，改低升糖清爽餐（如：番茄豆腐蛋花＋拌小瓜）。

的食，不但能降低量取，能定血糖胰素反，助你真正燃脂。《Obesity (Silver Spring)》在2013年也，然能促健康，但唯有搭配食策略，才是重成功的金合。

所以再迷信「汗流得多就能瘦」了，要每一滴汗最大值，就整食策略始吧！

（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）

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