肥再靠食！隋棠、芸芸掌握健身增肌，靠「肌肉後燃效」你躺著也能消耗更多量
[周刊王CTWANT] 打社群媒，你那些有美貌和的女明星，如隋棠和芸芸，都是期投入健身和重量的好者。她不再追求端的低重，反而增肌。隋棠甚至曾公分享，行增肌後，重不反增但身材曲更佳、脂率反而下降，引友。
什你是肥失？因你只做了「重」！
你是否努力食、拼命跑步，重上的字下降了，但只要稍微放，重就立刻反？就是所的「溜溜球效」。多人肥的盲在於只注於「重」，有分少的究竟是脂肪是肌肉。你用低量或有氧重，身往往先流失的肌肉，致你的基代率（BMR）越越低。基代率一降低，身就成一台低效能的器，即使吃得很少，也更容易堆脂肪。事是肥的不是重，而是「增肌」。
肌肉才是能在身建 24 小作的「高效能燃脂」
去的肥迷思，是以食和有氧「快速重」。但方式往往致的肌肉量流失，身的燃脂能力也之下降。
基代率（BMR）是什？ BMR指的是你在完全休息（躺著不、不思考），身了持心跳、呼吸、器官作所消耗的最低量。
肌肉如何影 BMR？ 你的肌肉量越多，BMR就越高。意味著，如果你比人有更高的肌肉量，即使你整天做同的事情，你也燃掉更多卡路里。增肌就是根本上提升你身的「燃脂底」，「易胖」底「易瘦」。
重量的值：「消耗下」到「全天候燃脂」
女明星何不追求「片人」？就如同隋棠一重增加，身材反而更火辣，光靠跑步或食以久持，而且肌力能大：
A. 「後燃效」（EPOC）
重量於高度，肌肉生微小的撕裂。身了修些肌肉，必在束後小持消耗外的能量。象被後量氧耗（EPOC），或俗的「後燃效」。，有氧是做多少多少，而肌力能你「下了台在」。
B. 雕塑，更瘦
多女性害怕肌肉「」。但芸芸、隋棠等女星的明，度的肌力只身得更加、立。相同重量的肌肉和脂肪，肌肉的只有脂肪的三分之一。就是什重一，但有肌肉的人看起更瘦、更有活力。
如何像女明星一「增肌燃脂」策略？
策略： 每至少行 2-3 次的全身性重量，涵腿部（如深蹲、硬）、胸背（如推、划船）和核心，予肌肉足的刺激，最大化增肌效果。如果有限，住「先重，後有氧」的原，保你在力最佳段，能量投入在增肌上。
食策略： 肌肉生需要充足的原料。特注重每餐的蛋白取（如蛋、瘦肉、豆、），搭配足的原型食物碳水化合物（如地瓜、糙米）提供能量，是增肌脂成功的素。
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- 者：周刊王CTWANT
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