不打瘦瘦也能肥成功！6科的「痛成小胃」方法，你自然吃更少
[周刊王CTWANT] 近年「瘦瘦」成了多人追求理想的捷，它透影荷蒙抑制食，但也有多提醒瘦瘦可能有在的副作用停用後的胖，加上高昂的用多人不敢。但其透整一些的日常，我可以「」自己的胃大，在不依物的情下，自然而然地少食量、提升足感，和地成寐以求的「小胃」。不更安全、更持久，更是根本上建立健康食的最佳途。
【六科的「小胃」成法】
方法一：改食序，「建煞」
是最，也是最快效的一招。在用餐，遵循以下的食序：
/水 → 蔬菜 → 蛋白(肉//豆) → 碳水化合物(/)
先喝水和吃富含膳食的蔬菜，能先填一部分的胃部空，提供初步的足感。接著取消化慢的蛋白，能更有效地刺激足荷蒙分泌。你最後才吃到高量的碳水化合物，大其已始接收到「差不多了」的，自然而然就少取量。
方法二：每一口多嚼5下，大20分反
代人生活奏快，常常狼吞虎，但我的身，其需要反。你始食，到大的食中接收到「我了」的（瘦素Leptin分泌），大需要20分。如果你在10分就吃完一餐，大根本不及反，很容易在感到之前，就已取量。嚼慢能拉用餐，大足的去「踩煞」。
方法三：增加「蛋白」「膳食」的取
想吃得少，就要先吃得「」。蛋白和膳食就是界公的「足感之王」。
蛋白： 身消化蛋白需要更的和更多的能量，因此足感最持久。保每餐都有一份蛋白，如：蛋、豆腐、胸肉、肉。
膳食： 能吸收水分在胃中膨，增加物理上的足感。大量的蔬菜、菇、豆、全都是佳源。
方法四：前一杯水，是真的！
物理填充： 餐前喝300-500cc的水，能直接胃部空，你更快感到。
避免混淆： 有候身出的「渴」，被大判「」。先喝水，可以排除因口渴而生的假性。
方法五：成「色」小餐的魔法
食不是生理反，也深受心理影。
小餐： 在同份量的食物下，放在小子得「比多」，上的足感，欺你的大，你得自己吃得很盛。
色餐具： 色彩心理研究，色在自然界中很少作食物的色出，因此被有抑制食的效果。
方法六：睡好，平衡你的「荷蒙」
你看，睡不好真的你更容易、吃更多，保每晚睡足7-8小，是根本上定食最有效的方法之一。期睡眠不足致的荷蒙失衡，一是素 (Ghrelin) 上升致食大，特想吃高量食物。另一是瘦素 (Leptin) 下降，因此感不到足，成容易暴暴食。
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- 者：周刊王CTWANT
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