常受？曝：其都有「共通」 教你第一急救＋原理法

的你，是否也曾被突如其的疼痛打？骨科耀元主治最常的五大害，分享第一的理原，助你安全、害！

最常的五大害

1、踝扭

最常於跳落地不或踩到不平地面。

▲急性期牢RICE原：休息(Rest)、冰敷(Ice)、加(Compression)、抬高(Elevation)。

2、肌肉拉

常因身不足就力刺或力造成，以大腿後肌（股二肌）、小腿肌群最常。

下立即停止、充分休息，待急性期後再行和伸展。

3、跑者膝

跑或爬梯後膝前或外作痛，多度使用造成。

▲除了休息冰敷，化臀部大腿肌力以分膝力，才是治本之道。

4、球肘

不只球，任何反覆抓握的作（如重、攀岩）都可能引手肘外肌腱炎。

▲在於手臂多休息，伸展手腕肌群。

5、肩症候群

常於游泳、重等手臂需反覆「高」的。

▲停引疼痛的作，著重於旋肌袖的肌力作模式化。

防於治 是所有的金法

你，充足身、循序、化肌力、化作，是避免上述所有害的共通。最重要的，如果疼痛持不退或已影到日常生活，必求骨科的助，做出正，避免小大患！

（者均、片源：Dreamstime/典匠影像）

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